美肌研究家監修！ニキビ予防に効く成分＆おすすめ市販サプリ/薬ランキングTOP10

サプリ選びの参考に！ニキビの原因と効果的な成分

またニキビができてしまった...
思春期を過ぎてもたまにニキビができてしまうことありますよね。

ニキビができる原因はご存知ですか？
ニキビができる主な原因は、

1. 乾燥
2. 皮脂
3. ストレス
4. 睡眠不足
5. ホルモンバランスの乱れ
6. 食生活の乱れ

の6つです。

原因をしっかりと見つけて、はやくニキビを治し、次のニキビができないように予防しましょう！

乾燥

乾燥肌の人や、夏場の紫外線による肌の乾燥、冬場の湿度の低さからくる乾燥などが原因となってニキビができることがあります。
乾燥が原因でニキビができている人は、ビタミンA、ビタミンBが効果的。

ビタミンAは、過剰な皮脂を抑えて肌の生まれ変わりを促進し、細胞を正常化してくれる働きがあります。

毛穴のつまりの原因となる、角質の厚みもスッキリ。
鶏肉や卵、乳製品などに多く含まれます。

ビタミンBは、皮脂の過剰分泌を抑える働きをするので、ニキビ予防には欠かせない成分です。
中でもビタミンB2は、タンパク質の働きに関係しており、肌を丈夫に保ちます。

ビタミンB6は、健康な肌を維持し、免疫力を高める働きがあります。

ビタミンBを多く含む、ナッツ類や納豆、アボカドなどを摂取するとニキビに効果が期待できるのでおすすめです。

皮脂

オイリー肌の人や、たまたま脂っぽいものを食べすぎてしまったときなどに、皮脂の分泌が過剰になることがあります。
この皮脂が原因でニキビができるのはよく知られていますが、ビタミンAおよびビタミンBには、過剰な皮脂を抑える効果があるので皮脂が原因のニキビもビタミンが効果的です。

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noel編集部

ストレス

日々のストレスが原因でニキビができているときは、肌の免疫力が下がっているかもしれません。
ストレスがかかりすぎてしまうと、自律神経に影響し、肌の免疫力を弱めてしまいます。

免疫力が下がると、皮膚の表面ではニキビの原因菌が増殖してしまうことも。
また、強いストレスを感じると男性ホルモンがたくさん出てしまいます。

この男性ホルモンは、皮膚を固くしたり、皮脂の分泌を促進する働きがあります。
その結果、毛穴が詰まりニキビができてしまうのです。

ストレスを感じるとニキビができやすい肌になってしまうので、注意しましょう。

睡眠不足

睡眠は、体を休めるためにとっているだけではありません。
私たちが眠っている間には、さまざまなホルモンが分泌されて新陳代謝を繰り返し、皮膚や骨、筋肉などを新しく作ったり、傷ついてしまった部分を修復したりしています。

睡眠のゴールデンタイムは、午後10時から午前2時といいます。
この時間に新しい皮膚が作られ、紫外線などによるダメージを修復して美しい肌を作っています。

そのため、しっかりと睡眠時間をとらないと、新しい皮膚が作られなくなってしまい、結果的にニキビを引き起こしてしまいます。
午後10時に寝ることはできなくても日付が変わる前に寝たり、睡眠時間を6時間以上取るようにしましょう。

ホルモンバランスの乱れ

女性は生理やストレスでホルモンのバランスが乱れてニキビができてしまうことがあります。
ホルモンバランスの乱れは女性ホルモンが不足しているから起こります。

ホルモンバランスの乱れが原因の場合は大豆イソフラボンをとりましょう。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た化学構造を持ち、エストロゲンに似た働きをします。

他にも肌の弾力を保つコラーゲンを増やしたり、細胞の新陳代謝を高めて肌の生まれ変わりを促進することで美しい肌を作ります。

大豆イソフラボンは、豆腐や納豆、煮豆など大豆からできている食品から摂取できますよ。

食生活の乱れ

飲み会が多くて毎日外食をしていたときや、ダイエット中などにふと鏡を見るとニキビができていることがあります。
これは、バランスのとれた食事がとれていなかった証拠です。

肌以外にも髪の毛や爪などにもなにかサインは出ていませんか？
食生活の乱れは肌トラブルの原因につながりやすいです。

まずは、食生活を見直してバランスのいい食事に戻しましょう。
特に、女性に不足しやすいミネラルやビタミンを摂取するのがおすすめ。

Q.大人ニキビを予防するためにとるべき栄養素は？

A.タンパク質とビタミンと乳酸菌を積極的に摂取

＼ニキビにいい食べ物・悪い食べ物を知りたい方はこちらもチェック！／

【美肌研究家監修】ニキビに悪い食べ物＆良い食べ物！肌悩みを解消する食事のバランスニキビができる過程 ニキビはどうしてできるのでしょうか？
そもそもニキビとは、毛穴が詰まって...
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美肌研究家に聞いた！ニキビ予防に効くサプリの選び方とおすすめサプリ

ニキビ予防に効くとされているサプリは種類が豊富。
「どれを選んだらいいかわからない！」という女性も多いのでは？

ニキビ予防に効くサプリの選び方とおすすめサプリを美肌研究家のあやさんにお聞きしました！
まずは市販サプリに関する素朴な疑問から、解決しましょう！

Q.市販のサプリって大丈夫？

A.肌の調子を整える効果はあり！

Q.ニキビができたときのサプリ選びのポイントは？

A. ビタミン類が豊富なもの！

美肌研究家あやさんおすすめ！市販サプリ3選

皮脂コントロールに！…チョコラBB

不足しがちなビタミンBが配合されているサプリ。
ビタミンBはニキビの原因となる皮脂をコントロールしてくれる重要な成分です。

肌の細胞が生まれ変わるサイクルを整え、きれいな肌づくりを助けてくれますよ。

ビタミン不足には…NatureMade　マルチビタミン

12種類のビタミンと7種類のミネラルが配合されたサプリ。
さまざまな栄養素をバランスよくとることができます。

1日1粒でOKなのも嬉しいポイントですね！

ニキビ跡には…DearNatura　ビタミンC

安いので手に取りやすいビタミンCのサプリです。
ビタミンCは肌荒れやニキビ跡に効果があるとされ、ニキビ予防も期待できます！

野菜・果物不足に悩む方におすすめです。

ニキビ予防に効く！おすすめ市販サプリ/薬ランキングTOP10

ニキビを治したいけど、どのサプリがいいのかわからない。
そんな人のためにニキビに効果的な市販のサプリをご紹介します。

10位：Dear Nature ビタミンB群

成分：ビール酵母、セルロース、V.B1、V.B6、V.B2、ナイアシン、パントテン酸Ca、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、葉酸、ビオチン、V.B12

用法・用量：1日1粒

食事のバランスが気になる方や元気をチャージしたいときにおすすめのサプリです。
8種類のビタミンB群が配合されており1日1粒で手軽にビタミンを摂取できます。

また、ビオチンという成分が皮膚や粘膜の健康維持を助けてくれます。
ビタミンBがしっかりと含まれているので、ニキビ予防に効果的です。

9位：DHC マルチビタミン

成分：ビタミンE含有植物油、ビタミンC、デュナリエラカロテン、酵素処理ルチン、ナイアシン、ヘスペリジン(オレンジ由来)、パントテン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンD3、葉酸、ビオチン、ビタミンB12

用法・用量：1日1粒

このサプリのマルチビタミンとは、ビタミンAや葉酸などの12種類のビタミンにプラスしてビタミンCの働きを助けるビタミンPが含まれています。
1粒で必要なビタミンを補うことができるサプリです。

ニキビに効くビタミンが含まれているのと同時に女性に不足しがちな葉酸やビタミンDまで含まれているのがうれしいですね。

8位：ヨクイニンタブレット

効果・効能：いぼ、皮膚のあれ

成分：ヨクイニンエキス[ヨクイニン19.5ｇに相当]・・・1500ｍｇ

用法・用量：1回6錠 / 1日3回

ヨクイニンタブレットは、ヨクイニンといういぼや肌荒れによく効くとされる成分が含まれたサプリです。
ヨクイニンが肌の新陳代謝を促進し、いぼや古い角質を排出してくれます。

また、ヨクイニンはニキビの原因菌が増殖して炎症を起こしたときに、炎症を鎮める働きもあります。
ニキビだけでなく肌荒れ全般に効果が期待できます。

7位：ハダプラ

成分：豚プラセンタエキス末、コラーゲンペプチド、クコの実エキス末、アセロラ粉末、発酵大豆胚芽抽出物/HPMC、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、二酸化ケイ素、着色料（酸化チタン）、ヒアルロン酸、貝カルシウム

用法・用量：1日2粒

ニキビに効くビタミンCはもちろん、お肌にうれしい5つの美活成分（クコの実・大豆イソフラボン・低分子コラーゲン・低分子ヒアルロン酸・アセロラ）が配合さたサプリです。
19種類のアミノ酸やミネラル、ビタミン、酵素が配合されているのでこれを飲むだけでニキビ知らず。

体の中からキレイになれます。

6位：生プラ10

成分：食用植物油脂、ゼラチン（被包材）、豚プラセンタエキス末、ローヤルゼリー末、デキストリン、ザクロ果汁、ハーブエキス（エンメイソウ、セージ、ボダイジュ、ラカンカ、オトギリソウ）、コエンザイムQ10、グリセリン（被包材）、ミツロウ、乳化剤、酸化防止剤（抽出V.E）、シクロデキストリン、V.B2、（原材料の一部にゼラチンを含む）

用法・用量：1日1~2粒

コエンザイムQ10・ザクロエキス・ローヤルゼリー・ハーブエキス・ビタミンB2などの美容成分が贅沢に配合されたサプリ。
ニキビに効くビタミンB2のほか、肌にいい成分がたっぷり含まれています。

乾燥肌がうるおうと好評で、化粧ノリもよくなります。

5位：プラセンタC

成分：マンゴー果汁、エリスリトール、豚コラーゲンペプチド、豚プラセンタエキス粉末、黒酢、りんご酢、豚エラスチン、マンゴスチン抽出エキス粉末、燕の巣酵素処理エキス、サケ鼻軟骨抽出物、ゲル化剤(増粘多糖類)、酸味料、香料、ビタミンC、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)(原材料の一部にゼラチンを含む)

用法・用量：1日15ml

ゼリー状で手軽に摂取でき、肌の調子を整えてくれる美容成分がたっぷりのサプリです。
1日たったの15mlでツルツルすべすべのきれいなお肌が手に入ります。

飲み続けてニキビとはサヨナラしましょう。

4位：ハイチオールC+

効果・効能：シミそばかすなどの色素沈着・全身検体・二日酔い・にきび、湿疹、じんましん、かぶれなど

成分：L-システイン・・・240ｍｇ
アスコルビン酸(ビタミンC)・・・500ｍｇ
パントテン酸カルシウム・・・24ｍｇ

用法・用量：1回2錠 / 1日3回

ハイチオールCプラスは、代謝を助けることによってお肌のシミと体の疲れに効果が期待できるサプリです。
シミの原因であるメラニンの過剰な生成を抑制し、肌に沈着したメラニンを無色化し、さらに肌の新陳代謝を助けて過剰なメラニンを排出します。

また、栄養素をエネルギーに変換する酵素の働きを助け、体の代謝を助けることで疲れやだるさにも効果を発揮します。
二日酔いの症状も緩和できる優秀さです。

3位：ファンケル ディープチャージ コラーゲン

成分：エリスリトール、トリペプチド高含有コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）、モルトエキス、レスベラトロール含有リンゴンベリーエキス、バラつぼみエキス末、セラミド含有米エキス、クエン酸、ビタミンＣ、香料、環状オリゴ糖、グリセリン、増粘多糖類、ヒアルロン酸、グリセリンエステル、甘味料（スクラロース、アセスルファムカリウム）、カロテン

用法・用量：1日1本

コラーゲンと美容エキスをドリンクで一気に摂取できてしまうサプリ。
コラーゲンが豊富に含まれているので、肌の弾力をアップしてくれます！

コラーゲンは肌の新陳代謝を高めるので、新陳代謝の乱れが原因のニキビには有効だといわれています。
しかし、コラーゲンをとりすぎると皮脂の分泌が過剰になりニキビの原因となる場合があるので、オイリー肌さんは注意して使用しましょう！

2位：ペアA錠

効果・効能：にきび、肌あれ、皮膚炎、かぶれ、ただれ、湿疹、口内炎、口角炎、口唇炎、舌炎

成分： グルクロノラクトン、ヨクイニンエキス、 L-システイン、 リボフラビン（ビタミンB2）、ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6）

用法・用量：成人(15歳以上) / 1日2回

このサプリは代謝を促進し、老廃物を排出することできれいな肌を作り出します。
グルクロノラクトンは、肝臓の働きを助ける効果があるので体内の不要な物質を解毒・排出が促進されます。

肌だけでなく、体内の新陳代謝を高めて体もお肌もきれいになれますよ。

1位：チョコラBB

効果・効能：肌あれ、にきび、口内炎、口角炎、口唇炎、かぶれ、ただれ、湿疹、皮膚炎、舌炎、
赤鼻、目の充血、目のかゆみ

成分： リボフラビンリン酸エステルナトリウム（ビタミンB2リン酸エステル）、ピリドキシン塩酸塩（ビタミンB6）、チアミン硝化物（ビタミンB1硝酸塩）、ニコチン酸アミド、パントテン酸カルシウム

用法・用量：成人(15歳以上) / 1日2回

口内炎を治してくれるイメージが強いですが、肌荒れにもおすすめ。
しっかりとビタミンB1、B2、B6が含まれているので、肌の細胞の新陳代謝を促進し、美しい皮膚を作る働きがあります。

チョコラBBは疲れたときもお守り代わりになるので、働く女性の味方です。

ニキビに悩むなら「サプリ」をお試しあれ

ニキビができてしまう原因やその対策はどれもお肌にとって重要なものばかりです。
今ニキビができてしまっている人は、原因を一つずつ改善してニキビができにくいお肌の環境を整えましょう。

サプリは飲み続けるとニキビだけでなく、お肌の調子がよくなったり、食生活をサポートする成分が含まれているものもあるので一石二鳥ですね。

自分にあったサプリを見つけてニキビをケアしましょう。