ガストの糖質制限メニュー9選＆有名チェーン店の人気糖質オフメニュー

ダイエットにおすすめ！ガストの糖質制限メニュー

糖質制限中でもおいしいご飯が食べたいですよね。
ガストならその願いを叶えることができます。

ガストのような全国チェーン店は気軽に行くことができて便利です。
では、糖質制限中の方におすすめのガストの糖質制限メニューを9つご紹介します。

1. 1日分の野菜のベジ塩タンメン
2. 3種の合わせ味噌を使った特製味噌ラーメン
3. 海老と野菜のさっぱりサラダ麺
4. アボカドハンバーグ
5. チキテキピリ辛パイス焼き
6. 豚肉てんこもやし
7. ほうれん草ベーコン
8. 海老のシーザーサラダ
9. 豆腐のサラダ

次に、ガストの糖質制限メニューをそれぞれ詳しくみていきましょう。

メニュー①：1日分の野菜のベジ塩タンメン

ガストの糖質制限メニューの中でも人気なのが1日分の野菜のベジ塩タンメン（糖質控えめ・ほうれん草麺）です。
通常の中華麺を糖質控えめのほうれん草麺に変えることで、なんと45％もの糖質をOFFすることができます！

価格は799円（税抜）、カロリーは533kcalで、通常のガストの中華麺と比べて100kcal以上カットされています。
ダイエット中の方にもうれしい商品です。

糖質制限中なのにラーメンを食べることができるなんて嬉しいですよね。
そしてたっぷりの野菜が入っているので、野菜不足も解消できます。

メニュー②：3種の合わせ味噌を使った特製味噌ラーメン

ガストのおすすめ2つ目は、同じく糖質が低い麺を使った3種の合わせ味噌を使った特製味噌ラーメン（糖質控えめ・ほうれん草麺）です。
価格は799円（税抜）、カロリーは970kcalとなっています。

カロリーは高めですが、こちらも通常のガストの中華麺に比べて糖質は45％OFFです。
「糖質制限中でもこってりしたものが食べたい！」という方におすすめです。

メニュー③：海老と野菜のさっぱりサラダ麺

ガストの糖質制限メニュー3つ目のおすすめは、海老と野菜のさっぱりサラダ麺（糖質控えめ・ほうれん草麺）です。
こちらも前の2つと同様に、糖質が低い麺を使った商品です。

野菜と海老がたっぷり入った冷たい麺で、食欲がない時でも箸が進みます。
価格は699円（税抜）、カロリーは517kcalで、さらにカロリーをカットしたい方はマヨネーズを抜くこともできます。

メニュー④：アボカドハンバーグ

ダイエット中や糖質制限中にはお肉を抜くという方もいますが、それは間違い。
お肉は糖質が低く、たんぱく質が豊富な食べ物です。

極端に減らすと健康を損なう可能性があります。
そのためダイエット中や糖質制限中でもお肉はしっかり食べるようにしてください。

しかし、注意しなければいけないのは付け合わせです。
ステーキやハンバーグの付け合わせは糖質の高いポテトやトウモロコシを使っていることが多いです。

そこでガストのお肉料理でまずおすすめしたいのがアボカドハンバーグです。
アボカドは比較的糖質の低い食べ物の一つです。

ガストのアボカドハンバーグはアボカドを1/2個使っていて食べ応えも抜群。
「森のバター」と呼ばれるアボカドはビタミンEや葉酸を豊富に含んでおり、女性におすすめです。

その他のつけ合わせもサラダなのでヘルシーです。
価格は699円（税抜）、カロリーは798kcalとなっています。

ガストのお肉料理を選ぶときは、付け合わせを気にしてみてください。

メニュー⑤：チキテキピリ辛パイス焼き

鶏肉は糖質制限中の強い味方。
特にこのガストのチキテキピリ辛パイス焼きは、付いている野菜がもやしとニラなので、糖質を心配せず食べられます。

価格は699円（税抜）、カロリーは716kcalです。
ピリ辛のスパイスで味付けした食欲をそそります。

メニュー⑥：豚肉てんこもやし

同じくもやしがふんだんに使われている豚肉てんこもやしも、ガストの糖質制限メニューのおすすめの一つです。
サイドディッシュなので価格は299円（税抜）とお安く、カロリーは362kcalとなっています。

もやしと豚肉の相性が抜群で満足感があるメニューです。

メニュー⑦：ほうれん草ベーコン

ガストのサイドディッシュではほうれん草ベーコンもおすすめです。
鉄分と葉酸を含んだほうれん草は貧血気味の女性の強い味方。

ほうれん草は糖質が低く、糖質制限中に積極的に摂りたい野菜です。
価格は199円（税抜）、カロリーは181kcalで、ガストのサイドディッシュは物足りない時に追加で頼むのにちょうどいいサイズです。

メニュー⑧：海老のシーザーサラダ

ガストのサラダはどれも糖質が低いので、基本的にはどれを食べても大丈夫です。
特におすすめなのは、たんぱく質も摂れる海老のシーザーサラダ。

海老は糖質がほとんど含まれていないので糖質制限中でも安心です。
また、ほんのり感じる海老の甘味は、糖質制限中ならなおさらおいしく感じます。

価格は249円（税抜）、カロリーは154kcalです。

メニュー⑨：豆腐のサラダ

もう一つガストのサラダでおすすめなのが豆腐のサラダです。
豆腐はたんぱく質が豊富で美容と健康にいい食材です。

たっぷりと豆腐がのったサラダは食べ応えがあります。
価格は249円（税抜）、カロリーは225kcalです。

ガスト以外にもある？糖質オフできるチェーン店

ガストの他にも、様々な外食チェーンレストランで糖質制限メニューが販売されています。
代表的なチェーン店とそのメニューを9つピックアップしました。

1. ジョナサン【1日分の野菜が摂れる！ベジタンメン】
2. リンガーハット【野菜たっぷり食べるスープ】
3. 蒙古タンメン中本【豆腐変更】
4. 松屋【湯豆腐変更】
5. すき家【牛丼ライト】　
6. ロイヤルホスト【低糖質パン】
7. フレッシュネスバーガー【低糖質バンズ】
8. サブウェイ【パン抜き】
9. モスバーガー【モスの菜摘】

それでは、それぞれ詳しくみていきましょう。

チェーン店①：ジョナサン【1日分の野菜が摂れる！ベジタンメン】

ガストと同じすかいらーくグループのファミリーレストラン・ジョナサンでは、「1日分の野菜が摂れる！ベジタンメン」の麺を糖質0麺に変更することができます。
価格は通常麺の場合より100円高い899円（税抜）です。

糖質0麺は、こんにゃく粉などを使用して糖質を抑えた麺。
野菜もたっぷり入っていて、糖質制限中におすすめのメニューです。

チェーン店②：リンガーハット【野菜たっぷり食べるスープ】

長崎ちゃんぽんで有名なリンガーハットでは、麺を抜くことができます。
麺の無い「野菜たっぷり食べるスープ」は、麺ありの場合と比べて糖質が60％OFFと、うれしい商品です。

通常のちゃんぽんのとんこつベースのスープに生姜ドレッシングの酸味を加えたとろみのあるスープを新たに開発。
野菜がたっぷりで麺がなくても満足できる食べ応えです。

価格は700円（税抜）、カロリーは509kcalです。
価格は店舗によって異なる場合があります。

チェーン店③：蒙古タンメン中本【豆腐変更】

激辛で有名な蒙古タンメン中本では、60円の「麺→豆腐変更券」を買うと麺を豆腐に変えることができます。
大幅にカロリーカットでき、豆腐でたんぱく質を摂ることができるので糖質を気にしている方にはうれしいですよね。

糖質制限中でも「どうしてもあの味が食べたい！」と思った時におすすめです。

チェーン店④：松屋【湯豆腐変更】

松屋では、定食のライス（並）を、＋50円で湯豆腐に変更することができます。
定食のライスと比べ、糖質－83.5gでなんと約94％オフ。

満足感のある定食です。

チェーン店⑤：すき家【牛丼ライト】　

すき家おすすめの糖質制限メニューは、ご飯の代わりに豆腐を使用した牛丼ライトです。
豆腐と野菜の上にお肉が乗った新感覚のヘルシー牛丼。

ゆずポン酢がかかっています。
お肉並盛りの価格は430 円（税込）で、カロリーは425 kcalです。

チェーン店⑥：ロイヤルホスト【低糖質パン】

ロイヤルホストでは低糖質のパンが用意されています。
ロイヤルホストの「英国風パン」と比べて糖質約50％OFF。

価格は250円（税抜）で、カロリーは164kcalです。
ただし一部店舗は270円（税抜）のことがあります。

チェーン店⑦：フレッシュネスバーガー【低糖質バンズ】

フレッシュネスバーガーでは、小麦粉の一部を食物繊維に置き換えた低糖質バンズがあります。
+50円で注文したハンバーガーのバンズを低糖質バンズに変更できます。

低糖質バンズの1食当たりの糖質は14.8gで、通常のバンズ（ゴマバンズ）の約半分。
そしてカロリーも40％OFFでダイエット中の方にもおすすめです。

チェーン店⑧：サブウェイ【パン抜き】

サブウェイでは好きなサンドウィッチをサラダ仕立てにしてもらうことができます。
好きなサンドウィッチを指定して「パンを抜いてサラダにしてください」と注文すればOKです。

料金はサンドウィッチと同じです。
パンがない分、レタスの量が多くなっています。

チェーン店⑨：モスバーガー【モスの菜摘】

モスバーガーの「モスの菜摘」シリーズは、バンズがレタスになったバーガーです。
通常のハンバーガーとほぼ同じ価格帯です。

一番オーソドックスな商品である「モス野菜」は360円です。
そして207kcalというヘルシーさ。

たっぷりのレタスを食べることができ、糖質制限中の方にぴったりです。

【番外編】低カロリーでもNG？糖質制限中は避けた方がいい食材・メニュー

付き合いなどで外食する場合、ガストのような糖質制限メニューがない場合もありますよね。
その時は避けた方がいい食材があります。

糖質制限メニューがない場合は、これらの食品を避けるようにしましょう。

1. 果物
2. イモ類
3. ドレッシング
4. 春雨
5. 練り製品

続いて、それぞれ詳しくみていきます。

食材・メニュー①：果物

果物はヘルシーな印象がありますが、実は糖質が高い食べ物です。
糖質制限中には控えた方がいいでしょう。

果物の中でもバナナや柿、桃などは糖質が高いです。
糖質の低い果物には、アボカド、ココナッツなどがあります。

食材・メニュー②：イモ類

イモ類も、糖質が高い食べ物です。
さつまいも、じゃがいも、やまいもなどは避けた方がいいでしょう。

ただし、イモを使っていても、こんにゃくは糖質が低いです。
カロリーも低いのでダイエットの強い味方です。

食材・メニュー③：春雨

春雨はダイエット向きの食べ物だと勘違いされていますが、実はカロリーも糖質も高い食べ物です。
春雨はイモや豆から作られています。

水分を含んでかさが増すので、少なくても満腹感を得やすい性質がありますが、カロリーや糖質が低いわけではありません。

食材・メニュー④：ドレッシング

「糖質制限中だからサラダをたくさんたべよう！」と思う方が多いですが、ここで気を付けなければいけないのがドレッシングです。
ドレッシングの中には糖質やカロリーが高いものがあります。

意外ですが、マヨネーズやフレンチドレッシングよりも、胡麻ドレッシングや和風ドレッシングの方が糖質が高いことが知られています。

また、「カロリーハーフ」や「ノンオイル」の商品にも注意が必要です。
これらの商品は、カロリーを減らすために脂肪分を減らし、うまみを補うために、糖質を増やしているのです。

「カロリーハーフ」や「ノンオイル」だとヘルシーな印象ですが、たくさんかけると糖質をたくさん摂取してしまうことになります。
糖質制限中は注意してください。

食材・メニュー⑤：練り製品

かまぼこやちくわ、はんぺんなど、魚を加工した練り製品も糖質が高めです。
魚自体は糖質が低いですが、加工品には砂糖やでんぷんが含まれています。

糖質制限中は控えた方がいいでしょう。

ガストの糖質オフメニューは強い味方

糖質制限中でもおいしいものを食べたいですよね。
無理に我慢しすぎてしまうとストレスがたまり、食欲が増してしまう恐れがあります。

そんな時に、ガストをはじめとする飲食店の糖質制限メニューは強い味方です。
栄養バランスの良い食事を手軽に食べることができるなんて嬉しいですね。

無理せず楽しむことが糖質制限を続けるコツです。
ガストや他のチェーン店の糖質制限メニューを是非試してみてください。