カロリーが低いお菓子24選！手作りレシピ＆ダイエット中の食べ方のコツ

ダイエット中でもカロリーが低いお菓子ならOK♡

女性にとってダイエットは、体重を左右する大事なものですよね。
しかしダイエット中は何かと制限も多く、その一つである「お菓子」「おやつ」も女性にとって悩みの種です。

ダイエット中はとにかく甘い物やスナック菓子など、カロリーを気にしながら食べなければいけないため、ストレスを感じる人も多いでしょう。
しかしダイエットで気にするのは「カロリー」ですよね。

世の中にはカロリーの高いお菓子もあれば、低いお菓子もあります。
ダイエット中にお菓子が食べたいなら、このカロリーの低いお菓子を食べれば良いのです。

無理にダイエットするよりも、食べたい気持ちを抑えずに食べて痩せた方が身も心も満たされます。
ダイエット中はカロリーの低いお菓子をお供にして、体重を楽しく落としていきましょう！

カロリーが低いお菓子【甘い系】

甘い物といえば、カロリーが高いものというイメージが強いですよね。
しかしチョコやクッキーなどの甘いお菓子でも、最近ではカロリーを抑えたお菓子も登場しているんですよ。

①SOYJOY

お腹も満たされて適度な甘みを得られるといえば、SOYJOY（ソイジョイ）がおすすめです。
種類が豊富なのに加え、カロリーは130ほどとなっているため、ダイエット中に食べても罪悪感がありません。

ダイエット食や朝食変わりに食べている人も多く、コンビニでも購入できるので、身近なおやつといえるでしょう。

②na・no・ni

糖質制限やダイエットをしていても、適度な甘さが欲しくなる時ってありますよね。
そうした時にはna・no・ni（ナノニ）がおすすめで、甘いのにカロリーが低いお菓子として知られています。

特にチョコレート味のクッキーとしっとりケーキの2種類は、ダイエット中の女性にとって強い味方となります。
1つ80kcalなのに、小腹と心も満たされるため、ダイエット中はこのお菓子も食べてみると良いでしょう。

③カロリーメイト

ダイエット中のおやつや小腹満たしとして広く人気があるカロリーメイトは、1本がわずか100kcalと良心的です。
カロリーを計算している人でも食べやすく、持ち運びもできるので場所を選ばずに食べることができます。

種類もあり、飽きることなく食べられる点も魅力でしょう。
コンビニで買えるお菓子としても知られているため、手軽なダイエットのお供になりますよ。

④低糖質チョコレート

チョコレートってカロリーが高いイメージが強いですが、実は糖質が低いチョコレートも増えてきています。
特に低糖質チョコレートは、ダイエット中の女性の強い味方です。

低い糖質なのに甘さを感じられ、チョコレートを食べているという実感が得られます。
コンビニやスーパーで売られているので、ダイエット中に食べたくなったら買いに行けるのも良いですね。

⑤マクロビ派ビスケット

ナッツや穀類など、体に優しい素材を使ったビスケットで、甘さも感じられるためダイエット中でも満足感を得ることができます。
カロリーも低いので罪悪感が少なく、カロリーを抑えつつもお菓子が食べたい時に活躍してくれます。

少し硬い作りになっているので、噛み応えがありお腹にも溜まります。
カロリーが低いのにお腹に満足感を得られるので、よりダイエットに励むことができますね。

⑥ひとくちソイクランチチョコ

ローソンで買えるひとくちソイクランチチョコは、クランチチョコながらも低いカロリーのお菓子として知られています。
チョコながらも食感がきちんとあるため、お腹にも溜まりやすいお菓子です。

カロリーは1袋で171kcalなのでおやつとして食べても問題ないでしょう。
チョコが食べたいけれどお腹も満たしたい人に向いています。

⑦おからだから

しっとりクッキーとして知られているおからだからは、100kcalと低いだけでなく、食物繊維などが含まれているので健康的なお菓子です。
サクサクよりもしっとり系でおからが主体なのでお腹にも溜まるお菓子となっています。

程よい甘さもあるので甘いお菓子として満足感もありますし、チーズケーキやチョコなど味の種類もあるので飽きがこないお菓子です。

⑧ライザップの糖質オフシリーズ

ライザップとファミリーマートがコラボした糖質オフのお菓子シリーズは、贅沢なスイーツながらも糖質が低いため、ダイエット中の人に人気があります。
しっとりしたケーキやスコーン、プリンなどのお菓子が多く、チョコ系やクッキー系が食べたい人でも手軽に手を伸ばすことができます。

ライザップは筋トレ・ダイエット向けのサービスを広く展開しているので、こうしたおやつをコンビニで入手できるのは嬉しいですね。

カロリーが低いお菓子【スナック・おつまみ系】

カロリーが高いのは何もチョコレートやクッキーだけではありませんよね。
特にスナックはおつまみ系は油を使っているものも多いため、カロリーが高くてダイエット中はとても手を出せないですよね。

しかしカロリーが低いスナック菓子もあるため、ダイエット中でもカロリーが低いスナック菓子を選べば我慢をしなくても済みますよ。

①タニタ食堂監修のおせんべい

カロリーの低いおせんべいなら、タニタ食堂監修のおせんべいがおすすめです。
1袋100kcal以下ととても良心的なのに、しっかりした食べ応えがあるのでダイエット中でも満足感を得られやすいです。

また味の種類もあるため、味に飽きることなく食べることができます。

②さっくりコーンチップス

糖質・カロリーともに低いチップスなら、ローソンで買えるさっくりコーンチップスもおすすめですよ。
甘さよりも塩気が強いので、おつまみとしても活躍してくれます。

さっくりした口当たりと、程よい塩加減がダイエット中の小腹を満たしてくれますよ。

③あたりめ

あたりめは100g換算すると300以上のカロリーを持ちますが、コンビニなどでは30g程度で売られています。
そのためカロリーも100kcal以下となり、ダイエット中に最適なおつまみとなります。

特にカロリーが低いわりに、噛むことが多いため満腹感も得られやすいです。
ダイエット中のおやつとして人気もあるため、少ない量で満腹感を得たい人に向いていますよ。

④おしゃぶり昆布

カロリーが低いおやつ・おつまみとしておしゃぶり昆布もおすすめです。
食べ応えもあるので十分満足できますし、噛むたびにうまみが出てくるので病みつきになる人もいるでしょう。

ついつい食べ過ぎてしまうおつまみですが、食べすぎると甲状腺の異常をもたらすとされているので、食べ過ぎないよう注意しましょう。

⑤こんにゃくチップス

ダイエット食として有名なこんにゃくをチップスにしたおやつです。
カロリーが低く、1袋63kcalなので少し食べ過ぎても罪悪感がありません。

のり塩味とコンソメ味があるので、気分に合わせて食べることもできます。
サクサクとした食感がポテトチップスのようなので、食べていて満足感もありますよ。

⑥うましおポテト

やっぱりスナック菓子といえばポテトチップスは欠かせませんよね。
しかし通常のポテトチップスはカロリーが高いため、ダイエット中はなかなか手が伸ばせないでしょう。

そんな人のためにおすすめのチップスお菓子は、ローソンで入手できるうましおポテトです。
1つ126kcalのため、食べ過ぎなければカロリーの低いチップス菓子としてお腹も心も満たしてくれますよ。

カロリーが低いお菓子【スイーツ系】

やはりお菓子やスナックだけでは満足できない時もあるでしょう。
ケーキやアイスなど、ダイエット中でもどうしてもスイーツが食べたくなる時もあるはずです。

そんな時におすすめの低いカロリーながらも満足できるお菓子を紹介します。

①oikos

デザート・スイーツ感覚で食べられるヨーグルトとして人気のあるoikos（オイコス）は甘みがありつつも、カロリーが低いためおすすめです。
味の種類が多く、かつカロリーが低い、そして体に良いヨーグルトといいこと尽くしです。

またカロリーが100kcalなのに、たんぱく質が豊富なのでダイエット食としても人気がありますよ。

②SUNAO

カロリーコントロールができるスイーツとしてグリコから嬉しいアイスが登場しています。
アイスでありながら、どれも80kcal程度と嬉しいカロリーなので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。

また種類も豊富で、ソフトクリームやカップアイスなど、食べ飽きないところも良いですね。

③糖質を考えたプチシュークリーム

シュークリームやガトーショコラなど、ダイエット中なら普段は食べられないスイーツばかりですよね。
しかし糖質を考えたプチシュークリームは、1袋なんと30kcalと嬉しい低カロリーとなっています。

これだけカロリーが低いなら、ダイエット中でもついつい食べ過ぎてしまうでしょう。
またガトーショコラも100kcal未満と嬉しい数字なので、ダイエット中の息抜きにぴったりですよ。

④冷凍フルーツ

適度な甘さと満足感を得たいなら、冷凍フルーツもおすすめですよ。
フルーツなので栄養も取れますし、かつ冷凍されているので歯ごたえもいいためお腹に溜まります。

種類も豊富なので飽きがきにくく、ダイエット中でも必要なビタミン摂取ができます。

⑤とろける濃厚杏仁

セブンイレブンで購入できる杏仁豆腐は濃厚ながらさっぱりとした味わいで、ダイエット中でも気兼ねなく食べられるスイーツです。
1つ133kcalなので、食後のデザートとして食べても良いですね。

低いカロリーでさっぱりした甘さを求めるのなら、こちらの杏仁豆腐がおすすめです。

手作りでも簡単！カロリーが低いお菓子レシピ集

カロリーが低いお菓子に悩んだら、自分で作ってしまうのもありですよ。
豆腐などを使えばカロリーを低く抑えつつも、おいしいお菓子やスイーツが作れます。

①豆腐餅

豆腐でできるおいしいお餅のおやつです。
豆腐を使っているのでカロリーが低いので、ダイエット中に最適ですよ。

材料は豆腐150gと片栗粉大さじ3杯、お好みできなこや黒蜜と簡単レシピです。
作り方は以下の通りです。

1. 豆腐を潰して滑らかにする
2. 片栗粉を入れてさらに混ぜる
3. レンジで2分温め、一度取り出しよく混ぜる
4. レンジでさらに1分温め、取り出し一口大に丸める
5. きなこや黒蜜をかけて食べる

とても簡単な作り方でも、満足できるおやつが食べられますよ。

②牛乳寒天

寒天なら食べ応えがあるだけでなく、程よい甘さを得られて満足できますよね。
特に牛乳寒天は自然な甘みを堪能できるので、おやつとしても主食代わりとしても食べられますよ。

材料は粉寒天4g、牛乳と水各200ml、グラニュー糖150gです。
作り方は以下の通りです。

1. 鍋に粉寒天と水を入れて中火にかける
2. 粉寒天が溶けたらグラニュー糖を入れて溶かす
3. グラニュー糖が完全に溶けたら火を止めて牛乳を入れ混ぜる
4. よく混ぜたら容器に入れて
5. 冷えて固まったら好きな形に切って食べるだけです。

物足りなさがあればみかんなどのフルーツを入れてもおいしいですよ。

③豆乳ココア

温めても冷やしてもおいしい豆乳ココアなら、少し甘さが欲しい時に飲めるスイーツとしておすすめです。
材料は粉ココアと無調整豆乳200mlだけです。

作り方も簡単で、粉ココアを無調整豆乳と混ぜるだけです。
温冷どちらでもおいしく飲めるので、ダイエット中でも甘さを求める時に役立ってくれますよ。

④フローズンヨーグルト

ヨーグルトと寒天を合わせたデザートで、低いカロリーながらおやつとして満足できます。
凍らせるので夏場におすすめですが、お風呂上りなどに食べるとよりおいしく感じるでしょう。

材料は粉寒天5g、ヨーグルト180g、水・牛乳各大さじ2杯、生クリーム1/2カップです。
作り方は以下の通りです。

1. 粉寒天を水でふやかし、レンジで溶かしておく
2. ボウルにヨーグルト・牛乳・生クリームを入れてよく混ぜる
3. 混ぜたものに寒天を流し入れ、よく混ぜておく
4. 容器に流し入れ冷やし固める
5. 完全に固まる手前で取り出し、器に盛って完成

それだけでもおいしいですが、フルーツを入れて作っても食べ応えがあっておいしいですよ。

⑤寒天ゼリー

寒天と100％ジュースだけで作れるおいしくて簡単なレシピです。
材料は粉寒天1gに対し、ジュース100mlです。

1. 粉寒天は水でふやかし、レンジにかけて溶かしておく
2. ジュースと合わせてよく混ぜておく
3. 容器に入れて固めれば完成

とても簡単にでき、かつカロリーも低いのでダイエット中に作って食べてみましょう！

カロリーが低いお菓子を食べる時のコツや注意点

カロリーが低いといっても、食べ過ぎたり食べ方を間違えれば太る原因となります。
カロリーの低いお菓子を利用しながらダイエットするためにも、カロリーが低いお菓子を食べる時のコツや注意点を知っておきましょう。

1. 食べ過ぎない
2. 食べる時間に気をつける
3. 飲み物をプラスして
4. 含まれている成分を確認する

では、それぞれの食べる時のコツ・注意点を詳しくみていきましょう。

①食べ過ぎない

例えカロリーが低いお菓子でも食べすぎればそれだけカロリーを増やすことになります。
カロリーが低くても数が多ければ意味がありませんから、食べ過ぎないように気をつけましょう。

食べ過ぎを防ぐためにも、買いすぎない、ストックしない、食べたいときだけ購入するなどの対策をします。
ストックさえなければ食べ過ぎることもありませんから、1日のカロリーをきちんと計算し保ちましょう。

②食べる時間に気をつける

カロリーが低いといっても、食べる時間によっては太る原因になります。
特に寝る前の3時間以内に食べると、消費しきれないエネルギーがそのまま残り、カロリーが低い食べ物でも蓄積されてしまいます。

それを避けるためにも、寝る3時間前からは何も食べないようにしましょう。
カロリーが低いといっても、ゼロではありませんから、食べる時間を間違えれば太る原因になりますよ。

③飲み物をプラスして

少ないお菓子でお腹を満たすためにも、飲み物をプラスしておきましょう。
特にカロリーの低いお菓子には、こんにゃくやおからを使っているものが多く、食物繊維が豊富です。

飲み物をプラスすることでお腹がより満たされるので、お茶や水、炭酸水をお供にしてみましょう。
ただし糖分が含まれている飲み物は太る原因になるので、飲み物をプラスする際はお茶などノンシュガーのものを選びましょう。

④含まれている成分を確認する

よりダイエット中にお腹を満たしたり満足感を得たいなら、含まれている成分を確認してみましょう。
例えば食物繊維はお腹に溜まりやすくなりますよね。

またダイエット中はビタミンやミネラルが不足しがちになるため、それを補うためにもフルーツをお菓子替わりにしても良いですね。

カロリーの低いお菓子でダイエットを乗り切ろう！

ダイエット中は糖分や癒しを求め、お菓子に手を出すこともあるでしょう。
しかし食べるものを選べば、体重を増やさずに満足することができます。

ダイエットを難なく乗り越えるためにも、カロリーの低いお菓子をお供にしてみましょう。
カロリーが低いお菓子はコンビニやスーパーだけでなく、自分でも作れるので、ダイエットの味方としましょう！