ハグで得られる嬉しい効果とは？効果がより高まる3つのハグの仕方
あなたは最近、いつハグをしましたか？ また、ハグで得られる効果について考えたことがあるでしょうか。 恋人同士では当たり前のスキンシップですが、ただの愛情表現のためのものではないのです。 今回はハグをすることで得られる嬉しい効果と、それの効果をより高めるための方法についてご紹介します。
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ハグでストレスが3分の1に軽減されるってほんと？
ハグにはストレス解消効果があることをご存知でしょうか。
これはアメリカの研究で証明された事実です。
正確には3分の1が軽減されるというのが本来の研究結果なのですが、その研究論文でも述べられている理由を簡単にご紹介しますね。
対人ストレス、特に葛藤は心理的な幸福感に多くの影響を与え、ときには体調の悪化へと繋がります。
ハグという行為は身体的な接触によって親密さを示し、社会的な傷を癒す1つの方法です。
ハグをすることで伝わる共感、思いやり、安心感がストレス解消に効果をもたらしてくれるというわけなのです。
ハグで得られる嬉しい効果
ハグをすることで、どのような効果が得られるのでしょうか。
ハグで得られる嬉しい効果10つをご紹介します。
- 愛情が伝わる
- 安心感が得られる
- 高揚感を得られる
- 優しい気持ちになれる
- 仲をより深められる
- 浮気防止
- 睡眠の質の向上
- 痛みの軽減
- 免疫力アップ
- 美肌・アンチエイジング効果
では、それぞれのハグの効果について詳しく見ていきましょう。
効果①：愛情が伝わる
ハグで得られる一番の効果は、何といっても愛情を伝えられるということです。
密着度の高いハグは、ある程度親しくなった人とだけするものですよね。
パーソナルスペースに入っても大丈夫な人、つまり、少なくともあなたに対して悪い感情は持っていないことの表れでもあります。
恋人同士では特に、言葉にするのが難しい愛情を示すのに効果的です。
家族や友達とすれば、信頼や友愛の気持ちが伝わりますよ。
効果②：安心感が得られる
抱きしめられることで感じる安心感は、物理的に包み込まれていることによることが原因ではなく、ホルモンが関係しています。
ハグすることで脳内で生成されるホルモン、セロトニンは安心感をもたらす作用を持っています。
セロトニンが生成されると、前向きで幸せな気持ちにしてくれ、ネガティブな気持ちを抑える効果があるのです。
不安や苛立ちが解消されることで、言いようのないそのような気持ちから生じるストレスの解消にも効果がありますよ。
効果③：高揚感を得られる
ハグをすることで生成されるホルモンにも、快楽物質とされるドーパミンもあります。
このホルモンによって快感や幸福感を感じることができ、意欲の源となります。
セロトニンとの相互作用により、落ち込んだ気持ちを解消することで高揚感と多幸感を感じることができるでしょう。
効果④：優しい気持ちになれる
自分に余裕がないとき、つい人にきつく当たってしまうことがありますよね。
自分が幸せを感じているときこそ優しい気持ちになれたり、人の優しさを感じる余裕ができるものです。
ハグをすることで気持ちが満たされ、それは結果として心の余裕となって表れるでしょう。
事実、ハグを頻繁にするカップルや夫婦は、そうでない人に比べてケンカが少ないという調査結果が出ています。
お互いの愛情を知ることで、相手に対して優しくなれるのはお互いにとって見逃すことのできない効果ですよね。
効果⑤：仲をより深められる
恋人間に限らず、絆を深める効果があるスキンシップ。
友達間においては、密着度は高いものの手を繋ぐより機会が多いものといえるでしょう。
お互いの存在を認める行為であり、気持ちの面で繋がっていることを実感できるはずです。
効果⑥：浮気防止
肌を合わせることで分泌されるオキシトシンというホルモンは、特に異性との触れ合いで多く生成されるホルモンです。
このホルモンの作用により、その相手に強い愛情を感じ、信頼感が生まれるという効果があります。
日常的にハグをすることで幸福感が増し、浮気防止にも役立つとすれば嬉しい効果ですよね。
効果⑦：睡眠の質の向上
抱き枕を愛用しているという人もいるでしょうか。
抱き枕はただのクッションや寝る姿勢を保つのに効果があるだけでなく、これもハグ同様、抱きしめることで安眠を促しているのです。
不眠の原因は、多くの場合ストレスが関与していることがほとんどです。
その原因であるストレスが解消されることで不安に襲われることなくよく眠れるようになるでしょう。
親子間、夫婦間でのハグを習慣にしたいものですね。
効果⑧：痛みの軽減
ハグすることで分泌されるホルモンはまだあります。
βエンドルフィンというホルモンは人の温もりを感じることによって分泌され、なんとモルヒネの6倍以上の鎮痛作用を持つのです。
ストレスという心の痛みだけでなく、身体的な痛みにも効果的なスキンシップ。
小さい頃、ぶつけて痛いところをお母さんになでてもらったことで痛みを忘れてしまったのはこの作用によるものだったかもしれませんね。
効果⑨：免疫力アップ
先ほど説明した脳内ホルモンであるセロトニンとドーパミン。
これらは免疫力にも関与するホルモンであり、これらが活性化されることで免疫力アップの効果が注目されています。
意外な効果を示すのが、リラックス効果により血圧が下がり、高血圧や心臓病へのリスクを減らすというものです。
血圧とストレスには密接な関係があるので、ストレスの解消が大きな影響を与えているようですね。
効果⑩：美肌・アンチエイジング効果
最後にご紹介するのは、近年注目され始めたアンチエイジング効果についてです。
ハグによって生成される愛情ホルモン、オキシトシンがアンチエイジングに効くのではと期待されているのです。
そもそもオキシトシンはセロトニン同様、幸福感を与えてくれる作用を持っています。
マウスへの研究で、このホルモンが筋肉の回復能力を再生させたという発表がされたことで、ハグには美容面でも効果があるといえるでしょう。
相手別に見たハグの効果
家族
親子、特に母親が子供をハグすることには重要な意味があるとされています。
肌を触れ合われることで子供の精神安定につながり、心身ともにリラックスした状態になるのです。
子供のことどんなに怒られても母親を嫌いになれなかったのは、それ以上に与えられる愛情の大きさを子供ながらに知っていたからではないでしょうか。
母親からの愛情表現をしっかり受けた子供は情緒豊かに育ち、問題行動を起こしにくいという報告も挙げられています。
友達
友達同士でするハグは信頼感や親近感を深める効果があります。
女性同士ならば友達との久しぶりの再会で思わず抱き合い、久しぶりに会えたことへの嬉しさを表現することがありますよね。
何かいい知らせを聞いたときはそれも共に喜ぼうとする気持ち。
スポーツ観戦などの際にはハグが仲間意識や連帯感をより強固なものとしてくれるでしょう。
友達に友情の気持ちを伝える機会はなかなかないかもしれませんが、そんなときにこそハグがあなたの気持ちを代弁してくれるという効果もありますよ。
恋人
家族や友達とのハグとは異なり、恋人同士でする機会は多く、違った特別感を感じられるものですよね。
お互いの愛情を再確認できる行為であり、さらに愛情を深めることのできるものでもあります。
言葉では上手く伝えられない気持ちも、直接触れ合うことで感じられるものを大切にしたいですね。
ペット
ペットを飼っている人からすれば、ペットは大切な家族であり大切な存在ですよね。
ペットの中でも犬は人懐っこく、ハグをしたくなる気持ちは十分理解できます。
しかし近年、犬の約8割はハグが苦手と感じているという研究結果があるのをご存知でしょうか。
もちろんすべてのペットに言えるものではないので、ペットの出すサインをよく見ることをおすすめします。
いずれにしてもペットという大切な存在への愛情表現ですから、お互いが満足できる方法を考えていきたいですね。
フリーハグ
日本でも動画配信サイトにアップされることの多いフリーハグ。
街中に立ち、通り過ぎる人達とハグをするというものです。
政治や宗教の問題、セクシャルマイノリティなどを背景に持つ人がこんな私を認めてくれますかと行うのがフリーハグです。
初対面の人同士がハグを通してそのとき一瞬だけでも繋がることができ、お互いの存在を尊重し合うとする気持ちが感じられる素敵な活動です。
街中で見かける機会も今後増えてくるかもしれません。
もしそれを見かけることがあったとしたら、あなたはその胸に飛び込むことができるでしょうか。
ハグでストレス解消の効果を体感できる瞬間
ハグにはストレス解消効果があると言われています。
その効果を実感できる瞬間3つをご紹介します。
- 疲れが溜まっているとき
- 言いようのない不安があるとき
- 自信をなくしてしまったとき
それぞれの瞬間について詳しく見ていきましょう。
瞬間①：疲れが溜まっているとき
仕事が忙しくてどうにもならないとき、寝ても寝ても疲れが取れないなんてこともありますよね。
そんなときには体だけでなく、心まで疲れてしまっているのです。
体の疲れはもちろんのこと、心の凝りをほぐしてあげることが一番のリラクゼーションになるときがあります。
ハグの効果があるのはそんなタイミングなのです。
瞬間②：言いようのない不安があるとき
大人になると誰しも1つは悩みを持っているものです。
仕事に関するものであったり人間関係、金銭問題など、簡単に解決できるものだけではないはずです。
それらの悩みについて考えることで生まれるストレスは、ストレスの悪循環となってさらにあなたを苦しめることになるでしょう。
ハグをすることで確かに問題の解決にはならないかもしれません。
しかし自分を気遣ってくれる人がいる、愛してくれる人がいるという安心感は思った以上にストレス解消に効果があるものなのです。
瞬間③：自信をなくしてしまったとき
何をしても上手くいかず空回りしてしまうとき、特に理由もなく落ち込んで自信を無くしてしまうとき、自分を責めてしまいたくなったとき。
誰かに優しく抱きしめてもらうことでストレスが解消されていくことを実感できることでしょう。
下手に言葉で励まされるよりただそばにいてもらうことで癒されることがあるように、温かなハグが心のわだかまりをほぐしてくれるのです。
自分はまだやれる、見方がいるんだと知ることでもっと頑張ろうと前向きな気持ちにさせてくれるでしょう。
男性が彼女とハグしたくなる心理とタイミング
男性が彼女とどんなときにハグしたいと感じるのでしょうか。
そのときの男性の心理についてご紹介します。
- 好きの気持ちが溢れてきた
- 庇護欲が刺激された
- 思い切り彼女に甘えたい
では、ハグがしたくなる男性の心理について詳しく見ていきましょう。
心理①：好きの気持ちが溢れてきた
何といっても好き、愛おしいという気持ちでいっぱいになったとき、その気持ちを表現する1つの方法としてハグがあります。
いつも隣で笑ってくれる彼女や、料理を頑張る後ろ姿。
約束の場所に遅れてやってきた自分に気付いた途端笑顔になる彼女を愛おしく思う気持ちからハグをしたくなってしまうものです。
彼からハグをされたときにはあなたからもハグを返し、にこっとしてあげると彼もときめくこと間違いなしでしょう。
心理②：庇護欲が刺激された
あなたが落ち込んでいたとき、何かを頑張っているときには自分が守ってあげよう、支えてあげようという気持ちが大きくなります。
あなたのことを気にかけているよ、理解してあげるよという気持ちの表れなのです。
いつもは弱いところを見せないというあなたも、そんなときには彼の優しさにとことん甘えてみてはいかがでしょうか。
自分を頼ってくれているあなたをより愛おしく思ってくれることでしょう。
心理③：思い切り彼女に甘えたい
幼い頃不安なことがあったときや怖い夢を見たとき、お母さんに抱き着いて寝たという経験があるのではないでしょうか。
それと同じように、何かしらの不安やストレスを抱えたとき、人は誰かに甘えたくなるものです。
あなたも何となく甘えたくなって彼にハグを求めたり、よく頑張ったねと頭をなでてもらいたくなるようなことはありませんか。
いい大人の男性が…と思うのではなく、あなたの大きな優しさで彼を包んであげられるといいですね。
ハグを自然にするコツ
タイミング
キスの前後でのハグはイチャイチャムードに持っていくためにも効果的な方法です。
さらに、別れ際のハグはタイミングとしても自然かつ2人の距離をより縮めてくれます。
デートに対するお礼と楽しかったという気持ち、そしてまだ別れるのは嫌だけど…という気持ちを込めたハグに彼もドキッとしてくれることでしょう。
別れる直前だからこそ、その後の気恥ずかしさが紛れるという良さもあります。
女性からするスキンシップはちょっと大胆すぎるかなと心配になってしまう人もいるかもしれません。
しかし友達同士でもできるハグだからこそ、最初のあなたからのアクションとしてはおすすめですよ。
言葉
彼へのハグのおねだりであれば「ぎゅってして？」と可愛く言うだけで十分でしょう。
彼もよほど何かに熱中していない限り、仕方ないなあと言いながらもおねだりに応えてくれるはずです。
もし甘えるのは照れくさいというのであれば「疲れたー！癒して！」と冗談交じりに行ってみるのもいいですね。
彼に包まれているときであれば、普段言えない言葉も素直に言えるかもしれませんよ。
場所
仲良しカップルに多いのがエレベーターの中という回答です。
人が多い時には彼が彼女を包み込むように、２人きりであれば他の人が乗ってくるまでのほんの少しの時間だけではありますが、そんな短時間でも密着できるのは嬉しいですよね。
2人っきりでなくてもハグできてしまうのがスポーツの場です。
一緒にスポーツ観戦に行くことで、試合が盛り上がったタイミングは絶好のチャンスです。
ボーリングなどに友達カップルと行き、カップル対抗戦で競い合うのもいいでしょう。
自然とハイタッチやハグなどのスキンシップがしやすい空気になりますよ。
恋人との理想のハグの仕方
恋人同士の理想のハグはどのようなものがあるでしょうか。
理想のハグの仕方を3つご紹介します。
- 向き合ってするハグ
- 後ろから抱きしめるハグ
- 後ろから抱きしめてあげるハグ
それぞれの方法について、詳しく見ていきましょう。
方法①：向き合ってするハグ
お互いが向き合ってするハグは、お互いの気持ちを一番伝えやすい方法でしょう。
密着度が一番高いことで、幸福感を感じやすいハグともいえるかもしれませんね。
目を見つめてからのハグは相手を愛おしく思う気持ちが伝わりますし、キスの前後にするハグはラブラブ感をより強く感じられます。
抱きしめる力を強めたり背中をさすってみたり、愛情表現をしつつもプラスアルファの効果を感じられるのは嬉しいですよね。
方法②：後ろから抱きしめるハグ
きっと女性なら誰もが一度は望む後ろからのハグ。
彼の広い胸と力強い腕に抱きしめられることで大きな愛情を感じられますよね。
男性からのバックハグには、あなたを守りたいという気持ちの他に、自分の彼女だという独占欲の気持ちが含まれています。
彼がヤキモチをやいているときやもっと構ってほしいという気持ちの表れでもあります。
彼からバックハグをされたときにはそんな気持ちを理解し、彼の腕を優しく包み込むようにできるといいですね。
方法③：後ろから抱きしめてあげるハグ
あなたからのハグは、彼からしても嬉しいことです。
面と向かって自分から抱きしめるのは恥ずかしいという人も、思い切って後ろからハグをしてみてはいかがでしょうか。
彼が落ち込んでいたり、疲れている様子を見せたとき、あなたの優しさは彼にとっての大きな癒しになるでしょう。
デートの別れ際、もう少し一緒にいたい気持ちを伝えたいときにも有効なハグです。
あなたをこんなに想っているんだよという気持ちを込めて、彼をぎゅっと抱きしめてみませんか。
効果がより高まるハグの仕方
ハグの効果を高めるにはどのような方法がいいのでしょうか。
効果をよりいいものにするためのハグの方法を3つご紹介します。
- 少し長めのハグを意識する
- 大好きな相手とする
- 自分を想ってくれている人とする
それでは、それぞれの方法について詳しく見ていきましょう。
方法①：少し長めのハグを意識する
ぎゅっと短くするハグももちろん良いものですが、より効果を高めるためには少し長めの30秒を意識してみましょう。
この30秒という時間は、ハグをしてから呼吸や脈拍が落ち着き、ハグをしていること自体に意識を向けるために必要な時間なのです。
守られている、包み込まれていることへの幸福感が大切なハグですから、それをより実感するためにも時間をかけたいですね。
方法②：大好きな人とする
もし相手がいない場合、お気に入りのぬいぐるみをハグするのもいいでしょう。
しかしハグの効果をより感じるのであれば、やはり大好きな人が一番です。
ハグの相手は恋人に限りませんよね。
あなたが大好きな家族や友人など、大切にしている相手であることが1つの条件です。
そもそも密着度の高いハグを苦手な人とするなんて、考えられないという人も多いでしょう。
心理的に逆効果を与えかねない嫌々のハグではなく、大好きな人とのハグをしてくださいね。
方法③：自分を想ってくれている人とする
さらに高い効果を求めるのであれば、あなたを想ってくれている人のハグを受けてください。
子供の頃、お母さんのハグは優しく、お父さんのハグを心強く感じたことが誰しも一度はあるのではないでしょうか。
何も言わず抱きしめてもらうことで安心した覚えがあるはずです。
相手を想う気持ちを表してくれるハグだからこそ、それを伝えてくれる相手とするのがより効果的です。
ハグしてくれる人がいるのは幸せなことなのです。
ハグは大切なスキンシップ
ハグをすることで伝わる気持ち。
それによって得られる効果、心の満足感が与える影響は大きなものです。
大切な人とするからこそ感じられる愛情や安心感に、ストレスや不安が解消されるのを感じたことがあるでしょう。
あなたがハグしたい人は誰ですか？
どんなときにハグしたいと思いますか？
元気を充電してくれるハグを、これからはもっと積極的に大切にしていきましょう。
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