仕事や恋愛で気分が乗らない時の対処法！休日の過ごし方は？

気分が乗らない時の対処法【仕事】

誰しも、何かしらの原因で気分が乗らない時はあるものです。
しかしそうは言っても、仕事の時などは自分の気分に関わらず、やるべきことが山積みで辛い、という経験をしたことのある人はたくさんいます。

まずはそんな辛い状況を脱するために、仕事上で気分が乗らない時にどうしたらよいかを紹介します。
では早速、仕事で気分が乗らない時の対処法をみていきましょう。

1. いつもと環境を変える
2. まずは雑務
3. 嫌な仕事は真っ先に
4. 休息をきちんととる
5. 飴やガムを口に入れる
6. 少し目標を下げる

続いて、仕事で気分が乗らない時の対処法を、それぞれ詳しくみていきます。

対処法①：いつもと環境を変える

朝起きて、会社に行きたくない、気分が乗らない、という時には、その憂鬱な気持ちを紛らわせるためにいつもと環境を変えてみましょう。

例えば自宅から駅に向かう時に違う道を通ってみたり、違う電車に乗って向かってみたり、行った事のないカフェで朝食ととってみたり、些細なことで構わないのです。

少しだけでも環境を変えて、朝のリズムに変化をつけるだけで、気分が乗らない朝も楽しく仕事に向かうことができます。

対処法②：まずは雑務

仕事に対して気分が乗らない、という時は、まず頭を使わなくても遂行できるような、簡単な雑務からこなしていきましょう。

雑務は最後にまとめて行うイメージもあるでしょうが、先に終わらせることで少しずつ頭を働かせることができ、仕事の効率もアップします。

また、先に雑務が片付いていれば、何より早く帰れるのでお得な対処法でもあるのです。

対処法③：嫌な仕事は真っ先に

②とは違ったパターンで、もし自分が抱えている仕事の中に、やりたくないものがある、苦手なものがある、という時には、その仕事から真っ先に手をつけましょう。

気分が乗らない原因をいつまでも残しておくと、その気分のまま1日過ごすことになってしまいます。
朝のうちに気合を入れて終わらせたなら、その後の仕事は晴れ晴れとした気持ちで臨むことができるでしょう。

対処法④：休息をきちんととる

気分が乗らない時には、単純に体が疲れている場合も多くあります。
そんな時はお昼休みに少し仮眠をしてみたり、好きな音楽を聴いてモチベーションをあげてみたりしましょう。

ちょっとでも身体が休まってリフレッシュできれば、気持ちを切り替えて仕事に取り組むことができます。

対処法⑤：飴やガムを口に入れる

気分が乗らない時はお菓子の力に頼りましょう。
飴の糖分やガムを噛む行為は、集中力をあげてくれます。

気分が乗らない時は毎回飴やガムを口に入れるようにすると、それが次第にスイッチとして記憶され、口に入れれば自然とやる気が出てくるようにまでなるでしょう。

対処法⑥：少し目標を下げる

気分が乗らない時に大きな仕事に手をつけてしまうと、さらに気分が下がっていく原因になってしまいます。
そのため、まずは低めのハードル設定で仕事に取り組みましょう。

まずは簡単な仕事を終わらせてから、次に簡単な仕事、また次に簡単な仕事…と、徐々に自分ができるレベルをあげていきます。
そうすれば仕事もスムーズに進行していくことでしょう。

気分が乗らない時の対処法【恋愛】

仕事同様、気分が乗らない原因になり得るのが恋愛です。
しかし恋人には自分を良くみせようと気を張りがちですから、そのせいで疲れてしまったり、億劫になってしまったりと、気分が乗らない原因に繋がってしまうのです。

そんな恋愛において、気分が乗らない時はどうしたらよいのか、その対処法をみていきましょう。

1. 恋愛から離れる
2. 恋愛を目標から外す
3. 他の人との交流を増やす
4. 断ることも大切
5. 楽しんでいる自分をイメージする
6. 損得勘定に頼ってみる

続いて恋愛で気分が乗らない時の対処法を、それぞれ詳しくみていきます。

対処法①：恋愛から離れる

最も手っ取り早い対処法だとも言えますが、恋愛から1度距離を置いてしまいましょう。
恋愛に対して面倒だという感情を抱いているうちは、誰と付き合っても気分が乗らない、という結果になります。

それならいっそのこと、恋愛とは1度距離を取って、同性の友人との付き合いや自分の趣味に対して時間をつぎ込んでみると良いでしょう。
恋愛に対する面倒な気持ちが晴れるまでは、自分の為に過ごすことで気分も晴れてきます。

対処法②：恋愛を目標から外す

自分には恋人がいないのに、周囲の友人はみんなカップルが成立している人たちばかり…という状況では、どうしても恋愛しなければと焦るものです。
しかしその焦りのせいで、実際の状況と自分の気持ちのギャップが大きくなり、気分が乗らないという事に繋がってしまいます。

そんな時は、一旦恋愛することを目標から外しましょう。
いずれその時がくれば自然と恋人ができるので、焦らず、そして恋愛を意識しすぎないようにしてください。

対処法③：他の人との交流を増やす

付き合っている相手との関係に不安があると、恋愛に対して気分が乗らないことがあります。
普段から自尊心が低く周囲と比較しがちな人は、「相手に嫌われたらどうしよう」とネガティブになるので、それが気分が乗らない原因になるのです。

そんな時は、恋人以外での交流を増やしてみましょう。
人付き合いが増えれば、自分は認めてもらえているという安心感を得ることができますから、恋愛にもその気持ちを活かすことができるようになるのです。

対処法④：断ることも大切

例えば気になる相手にデートに誘われたとしても、気分が乗らないなら無理していく必要はありません。
むしろ無理して相手に合わせていると、関係がギクシャクする引き金になってしまいます。

もちろん断り方もきちんと考えなくてはなりませんが、なるべく角が立たないように言葉を選べば問題ありません。
自分の感覚を尊重し、「辞めた方が良い」と思った時にはきちんと断りましょう。

対処法⑤：楽しんでいる自分をイメージする

気分が乗らないとは言っても、その気持ちが半分くらいならこの対処法がおススメです。
この人と一緒にいたらこんな楽しいことがある、ここにデートに行ったらこんな面白いことがある、などと、自分がワクワクして楽しんでいる様子を想像するのです。

大抵はこの時点で気分が前向きになってきます。
しかしそこまでしても気分が乗らない時には、無理せず対処法④に戻ってお断りしましょう。

対処法⑥：損得勘定に頼ってみる

恋愛は比較的直観に頼って判断する機会が多いのですが、あえて理性的に、損得勘定に頼った判断をすることも1つの方法です。

例えば出会いを求めて合コンに行くなら、気分が乗らないから行きたくないという気持ち以上に、参加した時にどれほどメリットがあるのかを考えるのです。
人脈が広がって自分にとってプラスになる、と感じれば前向きに検討すればよいですし、違うと思えばキッパリ断れば問題ありません。

気分が乗らない休日の過ごし方

仕事で、恋愛で、気分が乗らない日々が続いているなら、そんな時こそ休日を利用してきちんとリフレッシュしましょう。
とは言っても、休日まで気分が乗らない時はもう何もしたくない、というのが本音でしょう。

そんな気分が乗らない休日にリフレッシュできる、とっておきの過ごし方があります。
では早速、気分が乗らない休日の過ごし方をみていきましょう。

1. 身体を動かす
2. 読書する
3. 思い切りワガママに過ごす
4. アロマを炊く
5. 家中大掃除する

続いて、気分が乗らない休日の過ごし方を、それぞれ詳しくみていきます。

過ごし方①：身体を動かす

定番の過ごし方ですが、気分をリフレッシュするためには体を動かすことが1番です。
大がかりなことはしなくても大丈夫ですから、ウォーキングやストレッチなど、簡単にできる運動をしてみましょう。

景色を見ながらのウォーキングや、ちょっと汗をかくくらいのランニングは、気分をすっきりさせてポジティブな気持ちにさせてくれます。

過ごし方②：読書する

出掛けるには気分が乗らないけれど、でも何かしらしていたい、という時には、読書がおススメです。

夢中になって本の世界に没頭すれば、いつの間にか心は違う世界に行ってしまうでしょう。
そうして現実世界から切り離される時間を設けることが重要なのです。

また、本を読むことで「何かを得られたんだ」という達成感もありますから、その気持ちも相まって気分が少しずつ上向きになっていくでしょう。

過ごし方③：思い切りワガママに過ごす

平日は朝から夜まで仕事で忙しい、というあなたは、休日に思い切りワガママに過ごすのも1つの方法です。

気分が乗らない中、無理して何かをしようとしないで、ただただ寝て過ごすもよし、やりたいことだけやるもよし、自分を甘やかして好き放題過ごす1日にしましょう。

過ごし方④：アロマを炊く

特に女性にはこの過ごし方がおススメです。
アロマの香りにはリラックス効果がありますから、気分が乗らない時には良い香りに包まれて心を落ち着かせましょう。

また、香りと言えばハーブティーもおススメです。
香りも楽しみつつお腹も満たす事ができるので、リラックス効果は倍増と言えるでしょう。

過ごし方⑤：家中大掃除する

気分が乗らない時は、そんな環境をスパッとすべて変えてしまいましょう。
自室の掃除にはじまり、リビングやキッチン、お風呂場などの水回りまで、始めこそ気分が乗らないかもしれませんが、やり始めると止まらなくなります。

家が綺麗になれば気分も晴れ晴れしますし、環境が変わることで気持ちも前向きになれることでしょう。

どうしても気分が乗らない時に聴きたい曲

気分が乗らない時はリフレッシュが大切だ、と何度も伝えてきましたが、そのリフレッシュ方法としてもおススメなのが、音楽です。
気分が乗らない時、あなたの気持ちを晴らしてくれるようなおススメ音楽を紹介します。

おすすめ①：Taylor Swift「Shake It Off」

テレビコマーシャルでもおなじみ、テイラースウィフトの元気が出る名曲です。
黙って聴いているだけでついつい体が動き出してしまうような、明るくアップテンポな曲調は気分が乗らない時に気持ちを押し上げてくれることでしょう。

おすすめ②：WANIMA「やってみよう」

携帯電話のauのテレビコマーシャルで流れていたので、1度は耳にしたことがある曲でしょう。
元はイギリス歌謡なのですが、そこにau「三太郎シリーズ」のCMプランナー篠原誠氏が歌詞を載せ、ロックバンドのWANIMAが歌っている曲です。

これは明るくエネルギッシュな曲調はもちろん、歌詞の内容からも元気をもらうことができます。
新しいことに踏み出せず気分が乗らないような時には、思い切り背中を押してもらえるでしょう。

おすすめ③：Flo Rida「Let It Roll」

アメリカ出身のラッパーであるフロー・ライダーの曲です。
2012年に発売されたアルバムの中に収録されているリード曲で、その特徴は何よりもノリノリな曲調でしょう。

ついつい体が躍り出してしまうような、非常にノリの良いダンスナンバーなので、元気の出ない朝に聴けば、テンションをあげてお出掛けできること間違いなしです。

仕事や恋愛で気分が乗らない時の対処法！休日の過ごし方は？

どうにも気分が乗らない時でも、日常は淡々と過ぎていきます。
特に仕事や学校などは、気分が乗らないからとサボれないでしょうから、何とか対処しなくてはなりません。

気分が乗らないことは誰にでも起こり得るので、その分対処法もたくさんあります。
ぜひ自分にピッタリ合った対処方法を見つけ、気分が乗らない時に備えてください。

ここまでに紹介してきたように、気分が乗らない時は無理して頑張る必要などありません。
しっかり気分が上向きに戻るよう、じっくり時間をかけて解決していきましょう。