美容成分たっぷりのアボカド♡5つの美容効果＆毎日食べたいレシピ20選

アボガドに期待できる美容効果5つ♡

美容に良いと言われるアボカドですが、一体どんな効果があるのでしょうか？
具体的な美容効果をチェックしていきましょう。

1. アンチエイジング
2. 冷え性改善
3. 肌代謝をアップさせる
4. 肌のキメを整える
5. 血液サラサラで美肌に

①アンチエイジング

美容に良いと言われるアボカドに含まれるビタミンC、ビタミンEには、抗酸化作用があります。
抗酸化作用とは、肌が酸化することによってできるシミを防ぐという美容効果があるのですね。

また、がんなどの病気を予防するのに役立つこともあります。
つまり、アボカドは体の老化を防ぎ、肌のアンチエイジングに役立つなど、美容効果があると言えるでしょう。

②冷え性改善

アボカドに含まれるビタミンEには、美容効果があるだけではなく、血のめぐりを良くしてくれる効果がありますので、冷え性改善に効果的です。
また、アボカドは脂質が多い食品ですので、体温を保つ効果があるのですね。

しかし、アボカドは南国生まれの食べ物で、食べ過ぎると体が冷えてしまう恐れも。
そんな時は、炒めて食べるなど、加熱調理するといいでしょう。

③肌代謝をアップさせる

美容に良いと言われるアボカドには食物繊維がたっぷりと含まれているため、便通を改善させ、毒素を外に出し、体に良い循環をもたらします。
体に良い循環を作ることは、肌の代謝を向上させるなど、美容面でも役立つのですね。

肌の代謝とは、ターンオーバーのことで、肌が生まれ変わる周期を指しますが、この周期が遅くなってしまうと、老廃物が体の外に排出されず、肌トラブルの原因になってしまうのです。
ですから、肌代謝をアップさせることは、美容において重要なことなのですね。

④肌のキメを整える

アボカドには、美容効果があることで有名なコエンザイムQ10が含まれています。
コエンザイムQ10は、肌のキメを整え、潤った肌にしてくれるのですね。

乾燥は全ての肌トラブルと直結してきますし、肌のキメが整っていないと、メイクのノリや肌の見え方も悪くなってしまいます。
ですから、日頃から保湿し、キメを整えることは、美容のために大切となってくるでしょう。

⑤血液サラサラで美肌に

美容に効果的なアボカドはコレステロールが含まれていないだけでなく、コレステロールの蓄積を防ぐ効果があります。
コレステロール値を下げることで、血液がサラサラになる効果を発揮。

血液がドロドロだと、老廃物がうまく体外に排出されなかったり、血液の巡りが悪くなってしまうので、冷え性をはじめ、肌荒れの原因になってしまいます。
アボカドを食べて血液をサラサラにすることで、美容効果につながりますよ。

アボガドで作る《朝ごはん》レシピ5選

アボカドを朝に食べるイメージはあまりないかもしれませんが、朝ごはんにもピッタリです。
早速、美容効果のある朝ごはんレシピを見ていきましょう。

①簡単に作れる！アボカドトースト

焼いたパンに、スライスしたアボカドと目玉焼きを乗せた、ボリューム満点のトースト。
ソーセージやサラダを添えれば、あっという間に彩豊かな朝食になります。

また、アボカドと野菜でビタミンを、卵とソーセージでタンパク質を摂取できるため、栄養バランスが優れている朝食ですね。

②カフェ風！アボカドサラダプレート

しっかりと朝食をとりたいという時は、ボリュームのあるおかずプレートがおすすめです。
オムレツ、豆と美容効果のあるアボカドのサラダ、フルーツなど、朝からバランス良く食べることで、エネルギーをチャージすることができますし、美容面でも嬉しいですね。

また、見た目も美しいので、朝からやる気が沸いてきますよ。
休日の朝やちょっと時間のある日の朝など、ゆっくりと味わって朝食をとれる日に作りたいメニューです。

③萌え断！アボカドホットサンド

アボカドとチーズをトーストに挟んで、ホットサンドにした朝ごはんレシピ。
濃厚なアボカドとトロリと溶けたチーズが堪らない一品ですね。

薄くスライスしたアボカドを少しずつずらして並べると、より断面が美しくなります。
ホットサンドメーカーがない場合は、耳の部分にチーズを多めに置き、フライパンで焼くことで、しっかりとくっつきます。

また、チーズの他にトマトをサンドすると、さらに食べ応えのあるホットサンドになりますよ。

④しっかり食べられる！アボカド素麺パスタ

暑い日の朝やさっぱりしたものが食べたい朝におすすめのメニュー。
茹でた素麺に、アボカド、トマト、バジルを乗せ、オリーブオイルににんにくなどを入れて熱した後、麺の上へかけるだけです。

さっぱりしているのに、まるでパスタのような味わいになりますよ。
また、こちらはお肉を使っていないので、ヴィーガンを取り入れている方にもおすすめのレシピです。

⑤相性抜群！アボカド納豆ご飯

納豆とアボカドをご飯の上に乗せ、醤油やだし醤油をかけていただく、アボカド納豆ご飯。
簡単に出来るので、朝から丼物が食べたくなった時におすすめです。

納豆とアボカドはどちらも栄養満点で、美容効果が期待できる食材ですし、相性もいいのですね。
濃厚で食べ応えのある丼が出来上がりますよ。

アボガドで作る《おかず系》レシピ10選

美容に効果的なアボカドを使ったレシピには様々なものがありますが、主菜や副菜など、たくさんのメニューを作ることができます。
食卓が鮮やかになる、おかずのアボカドレシピを紹介するので参考にしてみてください。

①メインになる！アボカドささみサラダ

アボカドとトマトを使ったサラダにかかせないのが、醤油とわさび、マヨネーズを合わせたドレッシングです。
アボカドを角切りにし、トマトをはじめとした野菜も同じくらいの大きさにカットしましょう。

ささみや茹でた胸肉を入れれば、ボリューム感のあるサラダになります。
そして、そこにわさび醤油マヨを投入し、あとは和えるだけ。

わさびのピリッとした辛味がアクセントになった、さっぱり濃厚なサラダになりますよ。

②おつまみに！アボカド×ネギトロ

パーティーやお家飲みなど、お客様を招いての会にもおすすめな写真映えおかず。
半分にカットしたアボカドのくぼみ部分にネギトロを乗せ、さらに卵黄を乗せます。

小ネギや白ごまを振りかけると、まるで居酒屋メニューのような手の込んだ一品に。
美容効果のあるアボカドと栄養満点なマグロは相性も良いですし、見た目も鮮やかになるので、おすすめですよ。

③栄養バランス◎なタコとアボカドのバター醤油

生で食べることが多いアボカドですが、炒めたりなど、加熱調理するのもおすすめです。
オリーブオイルで炒めたタコ、アボカド、トマトに加えた、バターと醤油は、相性抜群。

ぷりぷりとしたタコの弾力と、加熱によってとろっとしたトマト、そしてクリーミーなアボカドという、食感の違いが楽しいレシピとなっていますね。
また、タンパク質やビタミンなど栄養面、美容面でもバランスの取れているところが嬉しいです。

④メキシコ風アボカドディップ

アボカドをマッシュしたものをベースに、トマトや玉ねぎ、レモン汁などを入れ、塩コショウやオイルなどで味付けしたワカモレ。
トルティーヤチップをディップしてもいいですし、焼いたフランスパンの上に乗せてもいいですね。

お酒との相性が良いので、おつまみにピッタリな一品です。

⑤ヘルシー！レタスで包むタコスサラダ

ロメインレタスで巻いたタコスサラダは、ボリューム満点でいてヘルシーという、嬉しい一品です。
大豆ミートのチリコンカン、アボカドなどを巻き、ヘンプオイルを垂らせば、まるで本場のタコスのような味わいに。

野菜をたくさん摂取することができるため、栄養、美容面に効果的ですし、何より見た目も鮮やかなので、パーティー料理にもおすすめです。

⑥見た目もおしゃれ！アボカドグラタン

アボカドをくり抜き、コンビーフとだしつゆ、ニンニクとバターを乗せ、さらにチーズをトッピングして焼くだけという簡単レシピのアボカドグラタンです。
手間なしで簡単にできるので、何か一品足したい時や調理する時間がない時にも、パパッと手早く作ることができますね。

おもてなし料理はもちろん、お酒のお供にもピッタリですよ。

⑦ちょっと豪華に！アボカドハンバーグ

ハンバーグの上にスライスしたアボカドを乗せれば、簡単にアボカドハンバーグを作ることができます。
生のアボカドはもちろん、焼いたアボカドを乗せれば、温かいハンバーグとの馴染みも良くなりますよ。

濃厚でクリーミーなアボカドは、ハンバーグとの相性も抜群です。
もっとボリュームを出したい場合は、半分にカットしたアボカドをハンバーグの上に乗せると、見た目もインパクトのある一品に仕上がりますね。

⑧パーティーにも！アボカドのコブサラダ

美容効果のあるアボカドのグリーンは爽やかなので、サラダにするのもおすすめです。
中でもコブサラダは野菜をダイス状にカットして並べるだけなので、簡単に作ることができるのですね。

コブサラダ用のドレッシングはスーパーなどで販売されていますが、トマトやアボカド、ブロッコリーやゆで卵などは、様々なドレッシングと相性が良いので、自分好みのドレッシングでサラダを楽しんでくださいね。
パーティーや記念日などに振る舞って、ドレッシングを数種類用意すると、テーブルが鮮やかになりますよ。

⑨まるでお店のメニュー！アボカドと枝豆の冷製ポタージュ

枝豆ペーストとアボカド、牛乳をミキサーにかけるだけで、簡単冷製ポタージュの出来上がりです。
仕上げにオリーブオイルを一回しし、オクラをトッピングすれば、見た目にも涼しいグリーンのポタージュに。

美容面はもちろん、夏バテ防止にも役立ちそうですね。
また、特別な日のディナーメニューとしてもおすすめですよ。

⑩アボカドとベーコンのカルボナーラ風ピザ

ビザ生地の上に、アボカド、ベーコン、カルボナーラソースをかけ、ピザ用チーズを乗せて焼けば、簡単にカルボナーラ風ピザが完成します。
仕上げに温泉卵を乗せて、パルメザンチーズを振りかけると、よりカルボナーラ風に仕上がりますよ。

ボリュームたっぷりなので、家族で食べたり、大人数で食卓を囲む際にもピッタリです。
お子さんも喜んで食べてくれそうですね。

アボガドで作る《デザート系》レシピ5選

美容に効果的なアボカドはおかずなのどのメイン料理だけでなく、実はスイーツに使っても美味しいのですね。
では、美味しくて美容にも良いアボカドのデザートレシピをチェックしていきましょう。

①濃厚デザート！アボカドプリン

アボカドとココナッツミルクで作るプリンは、濃厚な味わいで、尚且つ見た目もキレイですね。
レモン汁がアクセントとなり、濃厚なのに爽やかな一品に仕上がっています。

作り方も簡単で、普通のプリンを作る工程とほとんど変わりません。
使用時間もわずか10分と、簡単にできてしまうのが嬉しいですね。

美容に気を使っていたり、アボカドが好きという女性は多いので、お家でのパーティーや女子会のために振る舞うと写真映えしますよ。

②自分好みに！アボカドスムージー

バナナとアボカドをベースに、ココナッツミルクや豆乳を加えたスムージーは栄養満点で、デザートはもちろん、朝ごはんにもピッタリですね。
スムージーはミキサーで混ぜるだけなので、簡単に作ることができますし、こちらのレシピのように、カカオニブやミントをトッピングするなど、自己流にアレンジできるのが嬉しいです。

肌の調子などの美容面や体調に合わせて食材を変え、自分だけのスムージーを作ってみましょう。

③相性抜群！アボカドレアチーズケーキ

クリームチーズと美容効果のあるアボカド、レモン汁、そこに生クリームかヨーグルトを投入し、ミキサーで混ぜたものにふやかしたゼラチンを入れましょう。
そして、お好みのビスケットを砕いたものをベースに、生地を流しいれ、冷やし固めれば完成です。

アボカドもクリームチーズも、濃厚でクリーミーなところが特徴なので、食べ応えのあるレアチーズケーキが出来上がります。
お好みで砕いたナッツなどをトッピングすると、より見た目が華やかになりますよ。

④HMと混ぜるだけ！簡単アボカドケーキ

アボカド、バナナ、ホットケーキミックスを混ぜて焼くだけという、簡単なアボカドケーキ。
作り方は簡単ですが、深みのある味わいのケーキに仕上がります。

プレゼントすれば料理上手と思われること間違いなしです。

美容面でも効果的で栄養も満点なので、普段のおやつにも最適ですね。

⑤美しいグリーン！アボカドクッキー

グリーンの色合いが美しい、アボカドクッキーのレシピは、材料をフードプロセッサーで混ぜて焼くだけという、とても手軽なもの。
クッキー生地のアボカドを混ぜることで、奥深くさっぱりとした味わいになりますよ。

見た目の美しさはもちろん、アボカドクッキーはとても珍しいので、ちょっとしたギフトにもおすすめですね。
特に美容への意識が高い女性に喜ばれるでしょう。

食べすぎNG！？アボガドを食べるときの注意点

美容効果のあるアボカドは栄養満点なので、ぜひとも食事に取り入れたい食品でもありますが、反対に食べ方には注意しなければいけません。
まず、アボカド一個当たりのカロリーが250kcalで、脂質も20g以上あるため、食べ過ぎると、カロリー、脂質ともに摂り過ぎてしまいます。

また、アボカドは血行を改善し、冷え性に効果的な一面もありますが、反対に体を冷やす効果のある食べ物でもあるので、注意が必要。
そなため、いくら美容面や健康面で役立つとは言え、アボカドは一日一個以上食べないようにし、食べるなら日中のエネルギーとして使われやすい朝がおすすめです。

もちろん、ディナーのメニューにするのもOKですが、食べ過ぎないということを心がけましょう。

アボカドは美容効果抜群でアレンジ自在な食材！

アボカドはアンチエイジングに効果的だったり、血行促進、美肌効果など、美容において様々な面で期待ができる食材です。
スーパーで気軽に購入できますし、食生活に効率的に取り入れることで、健康で美しい体を目指すことができるでしょう。

もちろん、スキンケアも大切ですが、食事は体や肌などの見た目を作る上で欠かせません。
ぜひ、外側からも内側からも気をつけて、いつまでも若々しく美しい女性を目指してくださいね。