美脚になる方法10選！目指すべき美脚の定義＆美脚から遠のくNG行動5つ

「美脚」とは？

美脚とはただ単に細い脚を意味する言葉ではありません。
適度に脂肪がついた女性らしい曲線美が感じられる脚を美脚と言います。

足首、ふくらはぎ、太ももが2：3：5の比率が美脚の黄金比と言われています。
キュッとしまった足首と、程よく肉付きのあるふくらはぎや太ももがあることで、女性特有のやわらかさが感じられる脚に見えるというわけです。

美脚になる方法

美脚の定義がわかったところで、早速美脚になれる方法をチェックしていきましょう！
お伝えした黄金比より少し太い人やバランスが悪いと感じた人は、ぜひ試してみてくださいね。

1. 足首回し法
2. 足首を冷やさないようにする
3. 1日2リットルの水分を摂る
4. 寝る前の3分エクササイズ
5. 寝ながらできる簡単美脚エクササイズ
6. 女性のための美脚スクワット
7. 簡単な太ももやせのマッサージ
8. すぐに変わる！3分マッサージ
9. テニスボールで脚痩せダイエット
10. ハイヒールを使った美脚エクササイズ

美脚になる方法①：足首回し法

脚が全体的に太くなってしまう理由として、足全体が冷えてしまっているということがあります。
足首をぐるぐると回すことで、足先までの血流を良くして脚全体を温めることができるようになります。

股関節を柔らかくする効果もありますよ。

美脚になるやり方は、以下の通りです。

• 長座をして両足首を外回しをする
• ひざを曲げてつま先だけを床につけ、外回しと内回しをする
• 足裏を床につけて、ひざを外回しする

美脚になる方法②：足首を冷やさないようにする

女性は仕事などでパンプスやヒールなどを履く機会が多く、足が冷えてしまいがちですが、休みの日などはできるだけスニーカーを履くようにして足首を冷やさない工夫をするようにしましょう。
また、生足よりもストッキングを履く、家でも靴下を履く、湯船に浸かって脚を温めることもとても効果的です。

美脚になる方法③：1日2リットルの水分を摂る

1日2リットルの水分を摂ることで、むくみの改善や代謝のアップが期待できます。
水分をたっぷりとると、顔や足がむくんでしまいそうですが、水分が体に足りていない方が、身体が水を溜め込むようになり、むくみやすくなってしまうのです。

1日2リットルと言っても、食事にも水分は含まれているので、実際意識して飲む量はもう少し少なくなります。
大体500mlのペットボトル2本半飲めば十分と言えるでしょう。

美脚になる方法④：寝る前の3分エクササイズ

寝ながらできる簡単なエクササイズを紹介している動画です。
太ももの前の筋肉や腹筋に効くエクササイズです。

美脚になるやり方は以下の通りです。

• 仰向けになって腕を体の横に置く
• 身体と垂直になるように脚をまっすぐ上に伸ばす
• 片足ずつ曲げて伸ばすを10回ずつ繰り返す

美脚になる方法⑤：寝ながらできる簡単美脚エクササイズ

実際に効果のあった脚痩せ法を紹介している動画です。
寝ながらできるので、運動が苦手な方にもおすすめの方法です。

美脚になるやり方は以下の通りです。

• 左右の脚を交互に上げる（この時脚は床につけないようにする）
• そのままの姿勢で左右の脚をクロスさせるように動かす
• この時つま先を外側に向けると効果的
• 横向きの姿勢になり太ももの付け根からゆっくり足を回していく
• それぞれ1～3分程度行うだけでOK！

美脚になる方法⑥：女性のための美脚スクワット

太ももの内側に効く女性のためのスクワットです。
一緒にエクササイズをしてくれるので、動画を見ながら行うことができますよ。

美脚になるやり方は、以下の通りです。

• 脚を開いて立ち、太ももの裏を伸ばすことを意識しながら状態を前に倒し、起き上がる
• つま先を斜め45度外側に向けスクワットをする
• 上記の動きをつなげて交互に行う
• これを1分間続ける

美脚になる方法⑦：簡単な太ももやせのマッサージ

太ももは揉むだけでも痩せることができるようです！
続けることで脂肪を柔らかくして、落としやすい状態にするマッサージです。

美脚になるやり方は、以下の通りです。

• 太もも全体をさすって温める
• 太もも外側の固い部分を10回ずつ押してほぐしていく
• 太ももの内側を外側に向かって押していく
• 太ももの外側側面を押してほぐしていく
• 全体をトントン叩いてほぐしていく
• ひざの上のお肉を指で挟むようつまんでいく
• 1分間太ももの外側のお肉をつかんでほぐす（セルライトをつぶすイメージ）
• 太ももの内側も同じように1分間つかんでほぐす
• 脚の付け根にあるリンパを刺激して老廃物を流していく

美脚になる方法⑧：すぐに変わる！3分マッサージ

3分行うだけで即効で脚が細くなるマッサージ法です！
マッサージをする際にはボディクリームやオイルを使用するようにすると、とてもやりやすくなります。

美脚になるやり方は、以下の通りです。

• 足首をしっかり持って、片方の手で足を持ってぐるぐる10回回す
• 足裏の親指と人差し指の間を押しながらつちふまずの方に流す
• 次に同じ位置からくるぶしに向かって押しながら流す
• 手全体を使って足裏をもみほぐす
• くるぶしのへこんだ部分をつかんでふくらはぎに向かって引っ張っていく
• 力を入れずにひざから下にむかってなでて、下からひざにむかって引っ張る
• 内くるぶしをほぐして上に向かって流す
• 最後に足首をつかんでひざの上に向かって流す

美脚になる方法⑨：テニスボールで脚痩せダイエット

プロが解説しているふともも周りをスッキリさせるマッサージ法です。
テニスボールを2個入れた靴下を使用します。

美脚になるやり方は、以下の通りです。

• 横向きになり太ももの外側でボールをスライドさせる
• 痛い所を見つけたら、体重をかけて30秒ほど押していく
• うつぶせになり、太ももの前方で同様にスライドさせ痛い所を重点的に押していく
• うつぶせになり内ももにボールが当たるようにスライドさせ、痛い所を押していく

美脚になる方法⑩：ハイヒールを使った美脚エクササイズ

モデルが実践しているハイヒールを使ったエクササイズです。
7㎝以上のヒールを使用するようにしましょう。

腰を曲げないように、上半身をまっすぐにした状態をキープして行うと効果的です。
美脚になるやり方は、以下の通りです。

• ヒールを履いた状態でまっすぐ立つ
• その状態でつま先を外向きにする
• 腕をまっすぐ上に上げた状態でスクワットをする
• ゆっくり下ろして戻すを10～15回1セット行う
• これを1日3セット行うようにする

美脚になりたい人のNG行動

それでは美脚になりたい人のNG行動にはどのようなものがあるのでしょうか？
ここでは、美脚が遠のいてしまうと言われているNG行動について紹介していきます。

1. 脚を組む
2. 床に座る
3. 身体を冷やす
4. 歩き方がおかしい
5. 靴のサイズが合っていない
6. 塩分の摂りすぎ

美脚が遠のくNG行動①：脚を組む

脚を組む癖がある女性は意外と多いようですが、脚を組むことは下半身太りの原因になります。
脚を組んで血管を圧迫することで、血流が悪くなりむくみやすくなってしまうのです。

老廃物もたまりやすくなるので、溜まったものがセルライトになるという恐ろしい現象を引き起こしてしまします……。
一度固まったセルライトや脂肪や落とすことが難しくなってしまうので、脚を組むくせはできるだけやめるようにしましょうね。

美脚が遠のくNG行動②：床に座る

床にじかに座ることも脚を太くすることにつながっていきます。
特に正座は脚の血流を圧迫するため、脚を組んだときと同様むくみを引き起こしてしまいます。

また、小学校などでする体育座りも、猫背や骨盤のゆがみを引き起こすことがあり、脚に脂肪が付きつきやすくなってしまうそうです。
座る際にはイスに正しい姿勢で座ることを意識すると、むくみや骨盤のゆがみを防ぐことができますよ。

美脚が遠のくNG行動③：身体を冷やす

「冷えは万病のもと」という言葉があるように、身体を冷やすことは脚を太くする原因になります。
冷え性の人の多くは下半身太りになりやすく、代謝が下がっているために老廃物を溜め込みやすくなってしまうようです。

脚を細くする方法でもお伝えしたように、脚を温めることで脚痩せの効果が期待できます。
脚は元々心臓から遠い位置にあり、血流が悪くなりやすい部位でもあるので、脚を温めることで身体全体を温めることにもつながります。

美脚が遠のくNG行動④：歩き方がおかしい

脚が太くなりやすい人は、正しい歩き方で歩けていないということがあるようです。
バタバタと足音をたてる、足裏をひきずるように歩く、指先が地面についていないなど、脚にある筋肉を使わないで歩いていると、筋肉のないだらけた脚になってしまいます。

正しい歩き方については、以下の点を意識すると良いですよ。

• 頭からかかとまで、まっすぐなイメージで立つこと
• 骨盤から脚を出すようなイメージで歩くこと
• かかとからと着地→足指へ重心を移動させるイメージで歩くこと

これらを意識するだけで、脚の筋肉を使って歩くことができるようになります。

美脚が遠のくNG行動⑤：靴のサイズが合っていない

靴に小指が当たって痛い、足裏全体が熱くなるなど、3時間程度しか歩いていないのに脚に不調がでる場合は、靴のサイズが合っていないと言えます。
靴のサイズが合っていないと、歩き方がおかしくなったり、血流が悪くなりむくみ・美脚が遠のく原因になります。

サイズが小さくなっているのに気づかずに大きめの靴を履いていても、同様のことが言えます。
大人になってもサイズが変わることは大いにあるので、靴屋さんで正しいサイズを測ってもらうことをおすすめします。

美脚が遠のくNG行動⑥：塩分の摂りすぎ

塩分の摂りすぎはむくみの原因になるということは有名ですよね。
前の晩に塩分たっぷりの食事をすると翌朝顔がパンパンになっていることがありますが、そんな時は足も同様にむくんでいるはずです。

脚のむくみは顔ほど目立つことはないので、そのままにしてしまう人も多いようですが、むくんだままにしておくと正しい細さに戻らずにその太さで定着してしまうこともあります。
本当は美脚だったのに、ケアをしていないというだけで脚が太くなってしまうのは悲しいですよね。

塩分のある食事は確かに美味しいですが、過剰摂取は身体にもよくありません。
塩分を摂りすぎていると感じたら、自分で食事をコントロールする、むくんだらマッサージをするなど、しっかり身体をケアしていることがとても大切です。

美脚とハイヒールの関係性

ハイヒールを履くと脚の筋肉が鍛えられて脚痩せ・美脚につながりそうな気がしてしまいますが、ハイヒールを長時間履いた日の夜にきちんとケアをしないと、脚がむくんでしまいかえって太くなってしまうこともあるようです。
ハイヒールを履くことで脚や身体全体の筋肉を鍛えることができますが、足裏のつま先部分に体重がかかり続けてしまうために血流が悪くなり、むくみを引き起こしやすくなるのです。

テレビや雑誌でヒールを履いている美脚のモデルさんは、ずっとヒールを履き続けているわけではなく、撮影が終わったらフラットなシューズに履き替えたり、お風呂上りにきちんとマッサージをしたりして美脚をキープをしています。
仕事などでヒールを履いている人は、きちんとケアをしていないとむくんだ状態のまま足が太くなってしまうことがあるので、注意が必要です！

継続は美脚につながる！

美脚になるための方法をいくつか紹介してきましたが、どれも続けることが大切になってきます。
マッサージやエクササイズをすることで、一時的に脚を細くすることはできますが、1回きりではすぐに元の形に戻ってしまうこともあるのです。

また、エクササイズをしても脂肪やセルライトがガチガチに固まっている状態だと、脚は細くなりにくいと言われています。
マッサージをして脂肪やセルライトをやわらかくしておくと、エクササイズの効果もより実感しやすくなり、美脚を手に入れることができるでしょう。