BMI19が理想とされる理由！健康的な体型になるために心がけること

BMIの計算方法

まずはじめに、そもそもBMIとは何のことを言うのかを見ていきましょう。
BMIには計算方法や、基準値というものが存在します。

BMIの意味

BMIとは、簡単に言ってしまうと、痩せているのか太っているのかを判断する数値のことです。
体重と身長を換算することで計算され、いわゆる｢肥満度｣を知ることが出来ます。

ボディマス指数とも言われますが、世間的に知られている名称としてはBody Mass Indexの頭文字を取り、BMIと呼ばれています。
換算の方法としては、体重(キログラム)を身長(メートル)の二乗で割ります。

BMIの計算方法

具体的なBMIの計算方法を確認しましょう。
計算機を使えば、簡単に自分のBMIを知ることができます。

それは、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)です。
難しいことは何も無く、体重と身長が解れば、計算機ですぐに算出する事が可能です。

BMIの基準値

BMIには基準値といわれるものが存在します。
基準値とは、いわゆる｢標準体重｣のようなものであり、その基準値よりも下だと｢痩せすぎ｣で、上だと｢肥満｣と定められているのです。

BMIの基準値は日本肥満学会が基準値を定めており、18.5～25未満が基準値です。
25を超えてしまうと、いわゆる｢肥満｣と認定されてしまう訳です。

そして、基準値の中でもより理想とされるBMIが22です。
BMI22は、もっとも病気になりにくいとされています。
日本肥満学会　BMI

BMIと一緒に覚えておきたい体型の種類

BMIの他に、体型の種類や、それを示す数値なども存在します。
これらを知ることで、ファッション性を磨いたり、自分の理想とする体重を知ることが出来ます。

ぜひ合わせて確認しておきましょう。

適正体重

まずは適正体重についてです。
適正体重とは、より健康に過ごすための数値であり、見た目については関係ありません。

上記で説明したとおり、もっとも病気になりにくいと言われている数値です。
これは、いわゆるBMI22の状態に当てはまります。

健康的に生活がしたい場合は、BMI22になれる自分の体重を計算してみましょう。
計算方法は、身長×身長×22です。

美容体重

次は美容体重についてです。
美容体重は標準体重とは異なり、見た目にこだわった数値の事を言います。

いわゆるスリムなスタイルの事です。
洋服のサイズを気にせずに選べたり、スタイルが良く見えるので、若い女性が望む人気の体重とも言えます。

美容体重は、BMI20の状態に当てはまります。
計算方法は同じく、身長×身長×20です。

モデル体重

モデル体重は、美容体重よりもっと細いスタイルの事を指します。
文字通りモデルの方や、人目に触れる女優さんなどが理想としている数値でもあります。

見た目にもかなり細く見えますが、健康とされる標準体重よりも、数値はかなり下です。
健康面を気にするのであれば、モデルや女優以外の方にはあまりおすすめしない体重と言えます。

モデル体重はBMI18の状態に当てはまります。
計算方法は、身長×身長×18です。

BMI19が良いとされる理由

適正体重については、BMI22と紹介しました。
BMI22は病気になりにくいために｢適正｣だと言われています。

一方で、日本が定めている｢基準値｣としては、18.5～25未満です。
この数値に当てはまるようであればBMI22ではなくとも、充分に健康的な体型であると言える訳です。

その中でもBMI19が良いと言われているのを、ご存じでしょうか。
特に見た目を気にする、美容意識の高い女性の中では、BMI19を目指す人も少なくはありません。

いわゆる｢モデル体系｣のBMI18まで体重を落としてしまうと、一般的に生活をしている女性の見た目としては、かなり痩せ型になってしまいます。
BMI18は一方で｢痩せ型体型｣とも呼ばれているからです。

以上のことから痩せ型体型にならず、ギリギリ基準値に入り込めるBMI19が、理想的と言われているのです。
なかなかピンと来にくいので、以下に数値をまとめてみました。

20代日本女性の平均身長と、BMI数値からみる身長を比べてみましょう。
まず、20代後半の日本人女性の平均身長は、158cmと言われています。

この身長を基準にBMIを換算していくと、美容体型と言われているBMI18は、45kgになります。
一方で、理想的と言われているBMI19は、48kgになります。

BMI18と19で3kgもの差が出てきてしまうのは、結構な驚きではないでしょうか。
BMI18と19の3kgの差はかなりなもので、特にフェイスラインなどの変化は、歴然かもしれません。

ちなみに、適正体重として紹介したBMI22は、体重に換算すると55kgになります。
BMI19との差は、実に7kgです。

こうして見てみると、BMI19がファッション的にも健康的にも丁度良い数値というのが、お解りいただけたのではないでしょうか。

BMI値が低い事によるデメリット

では次に、BMI値が19を過ぎてしまい、あまりにも低すぎると起こりえるデメリットを見ていきましょう。
痩せれば痩せるだけキレイになれるわけでは無い事も、念頭に置くことが大切です。

1. 不健康に見える
2. むちむち感が足りない
3. バストサイズが小さくなりがち
4. 低すぎると病気になる

それぞれを詳しく見ていきましょう。

デメリット①：不健康に見える

BMI19を過ぎてしまい、18以下になってくると、どこか病弱で不健康そうな印象になりかねません。
これは痩せすぎてしまっているからであり、頬もこけてきたり、鎖骨も骨張って見えてきたりと、見た目的な影響がかなり大きいからです。

かなり見た目に気を遣っている女性であれば、不健康そうに見えないよう、肌のハリ感や血色などを悪くせずリカバリーする事は可能かもしれません。
しかし一般的な女性は、どうしても不健康そうなイメージが付きまとってしまいます。

健康的で美しく居たい場合は、BMI19止まりにしておくのがベストです。

デメリット②：むちむち感が足りない

男性的な意見の中には、BMI19以下だとむちむち感が足りない！という嘆きもあります。
女性特有の柔らかそうな肌、ぷにぷにの二の腕や、程よい肉付きの太ももなど、男性が好むボディラインが見て取れなくなってしまい、物足りなさを感じる人も少なくはありません。

女性が好む美と、男性が好む美の違いではありますが、より性的な魅力をキープしたい、もしくは高めていきたいと思うのであれば、BMI19くらいに留めておくのが、やはり理想的と言えるでしょう。
男性の中には、女性を抱きしめたときに骨張った感じがするのが嫌、という方も居ます。

デメリット③：バストサイズが小さくなりがち

美しく女性らしいボディラインを目指したいのであれば、出てるところは出る、引っ込むところは引っ込む、メリハリボディを目指したいものです。
このメリハリボディは、男性の支持も多い体型であることは、いわずもがなでしょう。

しかし、痩せ型になってしまうと、どうしても手に入りにくい体型なのが、メリハリボディでもあります。
これは、痩せれば痩せるほどバストのボリュームが減っていってしまう、悲しい現実が付きまとうからです。

また、メリハリボディにはヒップラインも欠かせません。
ある程度の肉付きとハリ感を手に入れなければ、叶わない体型なので、BMI19よりも下にならないよう、上手くキープしましょう。

デメリット④：低すぎると病気になる

BMI19以下、つまり痩せ型になってしまうと、自然と体脂肪が少なくなっていきます。
極度の体重減少や体脂肪減少は、女性の場合月経不順などに繋がりかねません。

月経不順は、将来的な不妊の原因となる場合もあります。
妊娠を望む女性であれば、避けたい事案でしょう。

また、BMI19以下を目指そうとすると、どうしても食事の量が減ったり、欠食気味になってしまいます。
こういった食生活の乱れは、必要な栄養素を摂取できず、肌荒れや倦怠感、貧血などを招いてしまう原因となり得ます。

健康的で美しい女性を目指したいのであれば、BMIは19以下にならないように気をつけましょう。

BMI19を目指すために心掛けるべきこと

BMI19が理想的と言われている中、どうしたらBMI19に近づけるようになるのか、オススメの方法を集めてみました。
BMI19を目指すために心がけることは、以下の4つです。

1. 食べて維持する！
2. 適度な運動
3. 突き詰めすぎない
4. 健康を目指す

では、BMI19を目指す心得を、詳しく確認していきましょう。

心掛けること①：食べて維持する！

身体を動かす為には、エネルギーが必要不可欠です。
このエネルギーは、広く知られている｢カロリー｣のことです。

BMI19を目指すために運動をするのであれば、しっかりとしたカロリーを摂取しましょう。
その為には食べることが大切です。

また、栄養もとても大切です。
ビタミンなどは肌の艶やハリなどに、直接的な効果をもたらします。

そして食事は、筋肉になりやすいタンパク質を多めに摂取すると、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。
効率よく脂肪を燃やし、BMI19を目指す為にも、筋肉をしっかり付けましょう。

心掛けること②：適度な運動

しっかりカロリー摂取をしたら、次は適度な運動が必要です。
運動で脂肪を燃焼し、汗をかき毒素を排出し、血の巡りも良くしましょう。

女性の大敵である、冷えやむくみが改善できる可能性もあります。
あまりハードな運動ではなくても、BMI19を目指すことは可能です。

おすすめは、ヨガやウォーキングなど、比較的ゆったり行える運動だと、身体への負担が少なくて済みます。
ヨガは自宅でも気軽に出来るので、日々のリフレッシュにも効果が期待できます。

ウォーキングは好きな音楽を聴きながら行うと、長距離も気軽に歩けます。
いつもより1駅多く歩くという小さな積み重ねも大切です。

心掛けること③：突き詰めすぎない

BMI19になりたい！という強い気持ちは大切ですが、突き詰めすぎるのは良くありません。
盲目的なダイエットは、時としてやり過ぎてしまったり、挫折しやすくなってしまいます。

BMI19を目指すには、楽しく自分磨きをしましょう。
楽しさは継続にも繋がります。

そして、きっちりBMI19になったら、それをキープできるようになりましょう。
その勢いのままダイエットをし続けてしまうと、BMI19以下になり、綺麗なボディラインが、どんどん痩せ型になっていってしまいます。

心掛けること④：健康を目指す

BMI19を目指す上で何よりも大切なのは、健康を手に入れるという発想です。
キレイになりたい！という願望も大切ですが、痩せすぎず、基準値の範囲で細くいる、という事が大事です。

細ければ細いほど美しい訳ではありません。
細ければ細いほど洋服が似合う訳でもありません。

これを必ず、念頭におきましょう。
そして健康的にBMI19を目指しましょう。

BMI19を目指す！おすすめの運動方法

次は、BMI19になれる、おすすめの運動を紹介します。
自分のペースに合わせてチョイスしましょう。

1. 有酸素運動
2. ヨガ
3. 筋トレ

それぞれを詳しく説明します。

方法①：有酸素運動

ウォーキングなどにみる有酸素運動は、脂肪が燃焼しやすい運動と言われています。
また、身体への負担も少なく、気軽に行える上、老若男女関係なくおすすめできる運動でもあります。

空いた時間で気軽にウォーキングをすれば、気分転換やリフレッシュ効果も期待でき、心身共に健康的にBMI19を目指せます。

方法②：ヨガ

流行を通り越し、もはや定番になりつつあるのがヨガです。
身体も柔らかくなり、ゆったりした心で行えるので、日々の疲れを癒してくれること間違いナシです。

今ではいたるところにヨガ教室があるので、自分に合う場所を見つけてみましょう。
ある程度の経験を積めば、自宅でも気軽に行えるのも、おすすめポイントです。

こういった気軽さがあれば、苦も無くBMI19が目指せます。

方法③：筋トレ

近くにジムがある場合、筋トレもおすすめです。
しっかりとした筋肉を付けることができれば、脂肪が燃えやすくなり、基礎代謝があがります。

そうすることで、効率よく脂肪燃焼ができるようになり、BMI19も簡単に達成できるかもしれません。
身体も鍛えられるので、より健康的に美しくBMI19を目指したい方に、おすすめです。

タイプ別！効率的にBMIを下げる方法

一口に体型といっても、実に様々な体型が存在します。
BMI19を手に入れるために、タイプ別のおすすめ方法を紹介します。

隠れ肥満型

見た目は太ってはいないけど、体脂肪率が多く実は肥満なのが、隠れ肥満型です。
隠れ肥満型がBMI19を目指すには、体脂肪を減らし筋肉を付けるようにしましょう。

筋肉が付けば体脂肪は自然と落ちていきます。

痩せ型

元が痩せ型の人の場合、食事量が少ない、筋肉が少ないなどが考えられます。
この場合BMI19を目指すのであれば、食事量を増やしつつ、筋トレをするのがおすすめです。

筋肉になりやすいタンパク質を多めに摂取しましょう。

標準型

標準体型の人がBMI19を目指すのは、そこまで大変ではありません。
食事をタンパク質多めにしたり、糖質を減らしたりしてみましょう。

短期集中的にウォーキングなどをこなすのも、効果が早く見えてくるでしょう。

肥満予備軍型

もう少しで肥満！ちょっと肉付きの良い方は、運動を多めに取り入れてみましょう。
食事量は減らさずに運動をこなすと、健康的にBMI19を目指すことが出来ます。

運動方法は、自分ができそうな物をチョイスするのがおすすめです。

肥満型

既に肥満型の方は、食事を減らしたりバランスを見直し、間食をやめ、運動も取り入れてみましょう。
かなり大変なように思えますが、美は1日にしてならず！という言葉を念頭に置き、理想とするBMI19を前向きに求めていく心が大切です。

まずは身体の負担になりにく、ストレッチやウォーキングをしてみましょう。

筋肉質型

元々筋肉質の方は、あまり運動せずともBMI19を目指せます。
これ以上筋肉を増やさない事が大切なので、筋トレなどは控え、身体を柔らかく整えるヨガがおすすめです。

食生活については脂質を多めに摂取しても良いでしょう。

BMI19の体重維持におすすめのサプリメント

ここからはBMI19の維持におすすめのサプリメントを紹介します。

おすすめ①：プロテイン

健康的に身体を引き締め、BMI19を維持し続けるためには、タンパク質は必要不可欠です。
プロテインはタンパク質を摂取する上で、とても有効的なサプリメントと言えます。

このプロテインはココア味で呑みやすく、脂肪を燃焼する上で必要ビタミンである、ビタミンB群が7種類も入っています。
デザート感覚で続けやすいプロテインなので、おすすめです。

おすすめ②：カロリミット

名前をご存じの方も多いのではないでしょうか。
ダイエットの強い味方である、カロリミットの紹介です。

カロリミットは、糖の吸収と脂肪の吸収を抑え、尚且つ脂肪を代謝する力を高める機能が期待できます。
日々の体型維持はもちろん、食べ過ぎたときにも頼れる、強い味方です。

おすすめ③：酵素ドリンク

酵素ドリンクは、もはやモデルの方々の中では常識になりつつります。
この酵素ドリンクには、ヒアルロン酸やコラーゲン、6種類のビタミンが配合されているので、酵素ダイエットだけではなく、美容ドリンクとしても使用できます。

梅フレーバーなので風味も良く、炭酸水で割るとより美味しく続けられます。

美容と健康のためにBMI19を目指そう！

美は1日にしてならず！そして、細いだけでは美しくはなれません。
健康的な魅力のある、美しい女性を目指しましょう。

その為にはBMIに着目し、BMI19を目指すのがおすすめです。
細すぎず、太すぎず、絶妙なラインをキープすれば、ファッションもサイズを気にすることなく楽しめるはずです。

BMI19になれれば終了ではなく、大切なのは維持し続けること！
サプリメントに頼りつつ、気軽な気持ちでBMI19を維持していきましょう！