太らないおやつ15選！コンビニお菓子・レシピ集とおやつの選び方

太らないおやつの選び方

太らないおやつの選び方についてご紹介しましょう。

まず、どのようなポイントで選べばいいのでしょうか？
太らないおやつの選び方をご紹介します。

1. カロリーが低いものを選ぶ
2. 食物繊維の多いものを選ぶ
3. たんぱく質が多いものを選ぶ
4. 炭水化物は控える

選び方①：カロリーが低いものを選ぶ

カロリーが低いものを選ぶようにしましょう。
摂取カロリーが、消費カロリーより高いと太ります。

コンビニで売られているお菓子には、全てにカロリーが記載されています。
カロリーを見て購入するようにしましょう。

また、太らないためには、消費カロリーを意識する必要があります。
体重計で、消費カロリーが出るものを用意してください。

自分の消費カロリーを、毎日チェックするようにしましょう。
3食分のカロリーを差し引いて、余った分をおやつに回すといった方法でカロリーを考えてみて下さい。

この方法で、摂取カロリーが消費カロリーを超えることがないように気をつけて食べると、おやつを食べても太りません。

選び方②：食物繊維の多いものを選ぶ

食物繊維の多いものを選ぶようにしましょう。
食物繊維は、野菜や海藻などに多く含まれています。

ダイエット中の悩みの種である便秘の解消してくれます。
食物繊維を多くとると、お通じがよくなります。

食物繊維が便を柔らかくして、排出を促してくれるので、ダイエット中には大変ありがたい栄養素です。

食物繊維を多くとるようにして、便秘を解消しましょう。
便秘が解消されると、ダイエットの効果も期待できます。

また、太らないし、お肌の調子もよくなるので、食物繊維をとることは、おやつにもってこいの方法を言えるのです。

選び方③：たんぱく質の多いものを選ぶ

たんぱく質の多い食材をおやつにとるのもいい方法です。
たんぱく質は、筋肉を作るのに大変大切な栄養素です。

たんぱく質の摂取が少ないと、筋肉量が落ちてしまいます。
筋肉が落ちてしまうと、代謝がガクンと落ちます。

筋肉の量が多いと、太りにくい体と言えます。
筋肉が、脂肪を燃焼してくれるからです。

いくら筋トレをして筋肉をつけても、たんぱく質の摂取量が少ないと筋肉がつきません。
ダイエット中は、たんぱく質が少なくなりがちです。

おやつにたんぱく質を取ることで、筋肉の量を増やしましょう。

選び方④：炭水化物は控える

炭水化物は控えるようにしましょう。
炭水化物は、取りすぎると脂肪として蓄えてしまいます。

これが、体重が増える原因になるのです。
太りたくないのなら、炭水化物は控えるようなおやつを選ぶようにしましょう。

炭水化物は、3食の食事で十分補うことができます。
炭水化物は、エネルギーとして使われます。

炭水化物は、なくてはならない栄養素ですが、取りすぎはいけません。
なぜかというと、炭水化物を食べると、血糖値が急激に上昇します。

この血糖値の上昇が、太る原因になるのです。
血糖値が上がると、その血糖値を元に戻すために体が働きます。

緩やかに血糖値が上昇するのは問題ありません。
おやつには、炭水化物を控えるようにしましょう。

コンビニで買える太らないおやつ

では、コンビニでどんなおやつを購入したら太らないのでしょうか？
太らないコンビニのおやつについて10個紹介します。

おやつ①：ファミリーマート　塩と油を使っていない素焼きのアーモンド

アーモンドは、太らない食材として、おすすめです。
アーモンド自体に、ミネラルや食物繊維、ビタミンが豊富に含まれています。

アーモンドを食べると、健康にも美容にもいいとされています。
特に1日25粒食べるのが効果があります。

しかし、食べすぎはよくありません。
アーモンドは、結構噛まないといけませんよね？

租借回数が多いと、満腹中枢が刺激されてより満腹感を感じます。
ゆっくりとアーモンドを噛んで食べてください。

コンビニで手軽に手に入るので、「お腹が空いて何か食べてしまいそう！」という時に、1粒食べておけば、少し落ち着きます。
太りたくないならアーモンドはおすすめです。

綺麗なスタイルを維持する必要があるモデルは、アーモンドをかばんに潜ませて間食として食べています。
美容に意識の高い人たちが、実践しているので効果は絶大です。

アーモンド効果など、アーモンドを使ったコンビニドリンク
も豊富です。
是非太らないおやつとして活用しましょう。

おやつ②：お母さん食堂　グリルチキン

たんぱく質が豊富なグリルチキンです。
太らないし、たんぱく質の摂取に大変おすすめです。

糖質も低いのですし、腹持ちもかなりいいです。

おやつ③：アサヒ　おどろき麺　ゼロ

ゼロカロリーの麺も発売されていました。
ゼロカロリーで安心して食べ過ぎないように注意しましょう。

麺の材料にこんにゃくと寒天を使っています。
普通ラーメンに使用されるのは、小麦粉です。

小麦粉で麺を作ると、カロリーや糖質が高くなってしまします。
こんにゃくと寒天はどちらもカロリーゼロの食材です。

太らないし腹持ちがいいので、小腹が空いた時に調度いいおやつです。
夕飯まで待ちきれないくらい、お腹が空いている時に、食べるのにおすすめです。

おやつ④：ブランパン

ブランパンは、低糖質のパンとして一躍有名になりました。
低糖質とは、糖質が低いため太りにくいと言えます。

太りたくないけれど、パンは食べたいよいうときに食べてはいかがでしょうか？
カレーも入っていてかなり満足感があります。

カロリーは、結構高いので食べ過ぎるのは、ご注意してください。

おやつ⑤：ファミリーマート　ごまたっぷり　黒ごまスナック

ごまは、健康食材として有名です。
ごまには、ビタミン、ミネラル、カルシウムと豊富な栄養が詰まっています。
このごまをぎゅっと集めてスナックにしたものです。

とても香ばしく、ごまの風味が口いっぱいに広がります。
病み付きになる味なので。食べすぎには注意しましょう。

「いつの間にか一袋食べてしまっていた！」
とならないように、ゆっくりとよく噛んで食べましょう。

おやつ⑥：ロッテ　砂糖ゼロ・糖質ゼロ　ZERO

砂糖もゼロ、糖質もゼロのダイエットをしている人には、かなり嬉しいおやつです。
味も美味しいですし、太らないコンビニおやつとしては、かなりのグレードです。

砂糖は、特に女性には不向きです。
砂糖は、体を冷やしてしまうので、女性にとってはできるだけ摂取を控えた方がいい食材です。

甘いと感じるものは、女性は大好きです。
特に脳は、糖を栄養に働くので、甘いものを取るように、甘いものが美味しいと認識するようにできています。

砂糖は出来るだけ控えたおやつを選ぶのが大切です。
このお菓子は、砂糖も糖質もゼロなので安心して食べることができます。

おやつ⑦：ローソンセレクト　ひとくちサイズで食べやすいキャンディーチーズ（プレーン）

チーズも、太らないおやつとしておすすめです。
チーズには、カルシウムが豊富に含まれています。

特に女性は、毎月月経があります。
カルシウムが、排出されてしまいます。

カルシウムが不足すると、イライラしたり、集中ができなくなってきます。
チーズは、太らないし、カルシウム補給におすすめです。

おやつ⑧：セブンイレブン　片手で手軽に食べられるサラダチキンバー

サラダチキンは、とてもたんぱく質が高いので、筋肉をつけるのに、有効です。
特に、サラダチキンに使われたいる鳥の胸肉は、たんぱく質の宝庫でもあります。

これを手軽に摂取できるこの商品は、太らないおやつにもってこいのアイテムと言えます。
たんぱく質を豊富に摂取していると、太らないし、筋肉の量が減ることがありません。

できれば、サラダチキンを食べて、筋トレを取り入れれば、太らないしダイエットにとても効果的です。

おやつ⑨：セブンイレブン　からっキュウ　ゆでたまご

きゅうりは、脂肪を燃やしてくれたり、代謝をあげてくれる効果が期待できます。
また、ゆで卵もたんぱく質豊富です。

おやつ⑩：セブンイレブン　沖縄県産　もずく

もずくは、カロリーも低く、ミネラルも豊富です。
また、カルシウムや食物繊維も豊富なおやつです。

酸っぱいものも、疲労を和らげる効果があります。
「おやつとしてもずくってどうなんだろう？」と感じる方もいるかも知れません。

しかし、冷蔵庫にもずくを入れておけば、「ちょっとお腹がでったな。」という時でも手軽に食べられるのでおすすめです。

スナック菓子やパンなど食べてしまうのではカロリーも糖質もオーバーになってしまいます。

もずくは、ダイエットの強い味方です。

太らないおやつのレシピ

それでは、太らないおやつのレシピを紹介しましょう。
自分で作ったなら市販のものよりカロリーも抑えることができます。

レシピ①：コーヒーゼリー

材料　（2,3人分）
ドリップコーヒー　500ml
粉寒天　2g
きび糖（砂糖） 大3

作り方
①コーヒーと粉寒天は2分間混ぜながら沸騰させます。火を止めてきび糖（砂糖）を入れる。
②容器に移して粗熱が取れたら冷蔵庫で2〜30分冷やす。

レシピ②：塩キャベツの海藻サラダ

材料　
キャベツ　適量
塩　キャベツの1%
海藻　適量
和風ドレッシング　適量

作り方　
①キャベツを食べやすい大きなに切る。
②塩をキャベツに振ってしんなりとさせる。
③キャベツの水分をよく絞り、水で戻した海藻と合える
④ドレッシングをかけて出来上がり。

レシピ③：おからクッキー

材料 　15枚
小麦粉　70g
おからパウダー 50g
砂糖　40ｇ
マーガリン　 60g
牛乳　適量

作り方
①ビニール袋に全ての材料を入れて揉む。
②牛乳を入れて、クッキーの生地の硬さに調節する。
③型抜きをして180度に予熱したオーブンで20分焼いて出来上がり。

レシピ④：粉豆腐とじゃがいものポテチ

材料
じゃがいも　小2個
高野豆腐の粉　40ｇ
コンソメ　小さじ1
青のり　小さじ1
オイル　小さじ1

作り方
①じゃがいもをレンジでチンして潰す。
②①と高野豆腐の粉とコンソメ　青のりを全て混ぜ合わせる。
③薄く平らにして180度に余熱したオーブンで15分焼いて出来上がり。

太らないおやつを食べる時の注意点

太らないおやつを食べる時の注意点をご紹介します。
しっかり守って下さい。

1. 食べ過ぎない
2. ゆっくり食べる
3. 食べることに意識を向ける

注意点①：食べ過ぎない

いくらカロリーが低くて、太らないし栄養価が高いからといって食べ過ぎてはいけません。
おやつは、できれば控えた方が太りません。

3食のごはんをきちんと食べることが基本です。
おやつを食べ過ぎて、ごはんが食べられないということがないように、食べる量はセーブしましょう。

ポイントは、家に置かないことです。
少な目の量を用意して、その都度食べきることも大切です。

注意点②：ゆっくり食べる

ゆっくり食べると、満腹中枢が刺激されて満腹感が感じられます。
早食いをしてしまうと、食べる量が増えてしまうばかりか、消化不良の原因にもなってしまいます。

ゆっくりと時間を掛けて食べることで、唾液と混ざり合ってより消化が進みます。

注意点③：食べることに意識を向ける

人が太る原因の一つに、無意識で食べてしまうことがあります。
食べる時に、何かしながら食べるのではなく、おやつを食べるんだという意識をもって食べるようにしましょう。

意識をもって食べると、ダラダラ食べることがありません。
食べる量も、セーブすることが可能になってきます。

無意識にいつの間にか食べていたということがなくなり、摂取カロリーも抑えることができます。
その結果、太らないということにつながります。

また、食べることに意識を向けると、自然と体の調子を整えたくなります。
体を適度に動かすのも大切です。

「おやつを食べたから動かなきゃ。」と義務感で運動すると、続きません。
食べたら動くが習慣になるといいです。

何事も意識すると、だんだん習慣になってくるので、食べることと運動することを意識してみて下さい。

その意識だけでもかなり太らない体質に近付いてきています。

太らないおやつ15選！コンビニお菓子・レシピ集とおやつの選び方のまとめ

太らないおやつは、コンビニや手作りでも簡単に手に入ります。
太らないポイントを守って食べていれば、太ることはありません。

そして、3食きちんとバランスの取れた食事をすることが、基本です。
太らないおやつは嗜好品と思って楽しみましょう。